夏天食欲不振的时候,很多人都愿意吃凉拌菜,营养学的研究也证明,生吃蔬菜能够最大限度保存菜里面的营养 因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上温度时,内部性质就会发生变化,丧失其健康功能,而凉拌菜既能最大限度地保存营养,又能满足我们对事物风味的追求,夏日吃凉拌菜,清爽不油腻,深受大家的喜爱,今天逸飞给大家推荐几款特别适合夏季吃的凉拌菜:
一、凉拌木耳
主料:
木耳,香菜,青红椒,盐,酱油,蒜,糖,鸡精,醋;
凉拌木耳的做法
1、黑木耳放温水泡发,然后清洗干净,放入开水用焯熟,过凉水,沥干水分;
2.、青红椒切成丝,香菜切段,放入木耳中,放入盐、酱油、蒜泥,白糖,鸡精,少量醋一起拌匀;
3、最后淋入些香油即可;
二、凉拌黄瓜
主料:
黄瓜2根
配料:
蒜末,盐2小勺,白糖2大勺,生抽5克,镇江香醋30克,香油20克,鸡精,胡椒粉,剁椒酱;
凉拌黄瓜的做法:
1、嫩黄瓜两根,洗干净,皮切成小条,大蒜切末;
2、将黄瓜和蒜末放进大碗中,加2勺盐,拌匀,盖上盖腌制15-20分钟;
3、等到黄瓜腌出半碗以上的水时,将腌出的黄瓜水滤掉;
4、再加入2大勺白糖,生抽,香醋,香油,鸡精,胡椒粉拌匀,腌制10-15分钟即可食用。
三、凉拌金针菇
主料:
金针菇250克,红椒1个;
配料:
葱几根,蒜2瓣,盐1/3茶匙,白糖1/3茶匙,蚝油1汤匙,生抽1汤匙,辣椒油1茶匙;
凉拌金针菇的做法:
1、将金针菇剪去根部,一根根撕开,红辣椒切丝,锅里烧开水,下金针菇和红椒丝焯30秒;
2、将焯好的金针菇和红椒丝捞起,放在备好的冷开水中冷却,之后控水;
3、蒜切沫、葱白切细,加入盐和糖,调入生抽和耗油,加入少量冷开水即成汁;
4、将调好的料汁浇在金针菇上,拌匀,调入一勺辣椒油在菇上,就可以吃了。
四、凉拌海带丝
主料:
海带丝半斤;
配料:
蒜头3瓣,生抽,香醋,盐,油辣椒,油;
凉拌海带丝的做法:
1、海带丝洗净,蒜头切碎,用小火爆香;
2、醋、生抽、辣椒油、盐爆香蒜头,然后调成酱汁;
3、海带用开水焯熟,沥干水,放凉
4、然后加入酱汁,在盆子里搅拌均匀;
5、稍放一会 入味即可
五、凉皮
主料:
面粉,香菜;
配料:
水,醋,糖,盐,辣椒油
凉皮的做法:
1、把面揉成面团,加水揉洗面团,洗出的面水倒入另一个盆里;
2、反复大概4-5次,面水清澈,即可,面水静置1晚,次日把浮面的水倒掉;
3、舀4勺面浆,倒在盘上,上锅蒸3分钟;
4、面筋蒸熟切块,凉皮切段,豆芽焯水,放入碗里,加调味料拌匀。
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