孩子为什么要补充维生素D？

上周吃货小蜜蜂连续吃了两顿火锅，结果口腔就溃疡了，那是个钻心地疼啊！除了吃蜂胶、喝蜂蜜水外，又补充维生素B2，一周左右就完全好了。于是，就想研究一下维生素，正好同事小王想吃维生素D和钙的复合片，那就先从维生素D开始吧！

维生素D可以促进钙的吸收，这点大家都熟悉，其实它的作用还远不止如此。

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1、维生素D缺乏的危害

在孩子身上，缺乏维生素D的几个坏处：佝偻病、严重影响骨骼和肌肉发育、哮喘、免疫力低下，是尤其严重的。

2、吃可以补吗？

天然食物中 VD 含量极少。每天能这么吃，才可以考虑不额外补充VD：

每天吃 16 个荷包蛋；

每天吃 1 斤多的鸡肝；

每天吃 1 个油浸金枪鱼罐头；

每天吃 1 斤奶油……

按中国传统的饮食模式，想要靠一日三餐来满足VD的需求几乎是奢求。所以还是得额外补充VD。

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3、晒太阳就可以了，为什么还要补VD？

日照的原理是依靠紫外线照射，激发人体自身合成VD。

想通过晒太阳获得足量的VD，需要满足：阳光充足、皮肤暴露范围足够大、阳光暴露时间足够长。但是这些条件受当地季节、居住地纬度、环境污染等影响，不是晒了太阳就一定有用的。

4、VD补多了会不会中毒？

拿数据说话吧。VD的最高可耐受摄入量是：

4岁以下每天 800 IU

4～7岁每天 1200 IU

7～11岁每天 1800 IU

11岁以上每天 2000 IU

国外有研究证实，每天摄入VD 超过50000IU时，会引起VD摄入过量的症状。

中国营养学会2013年推荐每天摄入400IU的VD，按这个量来补，不会中毒。

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5、市面上补充的产品有很多种，该怎么选？

选择时可参照如下标准：

VD3优于VD2；

单独VD3滴剂优于维生素AD（鱼肝油）；

胶囊型滴剂更安全方便，且不易氧化变质。

鱼油不是VD补充剂，千万不要搞混！

鱼油主要补充的是DHA和EPA（多不饱和脂肪酸）。

综合来看，我国居民普遍存在VD 缺乏现象，而传统的饮食结构无法满足每日的需要量。所以建议：从孩子出生后2周开始，每天补充400IUVD直至青少年甚至成年，首选维生素D3胶囊。

6、补维生素A+D合剂，会不会VA中毒？

VA要长期每日补充1万IU以上才会中毒，一般维生素A+D 合剂中，VA的含量都在正常范围内，也不用担心过量的问题。

不过国外并不推荐补充维生素A+D 合剂，他们普遍认为VA 摄入过多会增加心血管疾病及肝损伤的风险，所以市面上也都是以单独的VD滴剂为主。

亲们，看来都要补充维生素D了！（部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除）