每天慢跑一小时，健康生活一辈子

慢跑是一项非常简单的运动，因为门槛低、对场地无要求，因此被全民所追捧。据研究显示，每天进行大约60分钟的中高强度锻炼，可以将死亡风险降低一半多；每天进行大约100分钟体育活动，可将死亡风险降低约3/4。

慢跑在这个全民低头族的时代，1小时的慢跑可以让你在这段时间中一直直视远方，这对眼睛是一种最棒的放松休息，也可以减轻一天的疲惫，但如何科学慢跑，你知道吗？这里的学问大着呢！

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关于慢跑的时段

大家都认为早晨是户外跑步的最佳时段，而事实上早晨的空气质量并不好，夜间由于冷却作用导致的污染物富集，并且夜里植物几乎不产氧，因此早晨空气质量会有较大的下降。在春夏季，可以选择晚饭早点，晚餐休息45分钟后，于下午8点后跑步为宜。对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午6点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。

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当然慢跑要穿上舒适的，适合运动的服装，阿迪这套运动套装质量自是不用多说，经典三条白杠，简单不乏时尚，是运动慢跑的最佳选择！

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跑步的频率和强度

跑步过程中人体肌肉不断收缩舒张，所以有一个适宜的跑步频率和强度，是让你免于被跑步所伤的关键。对于慢跑的新人来说以每天跑20～30分钟，每次3~4公里为宜，随着你的体能和心肺功能提高，可根据自身的情况增加运动量，应遵循的原则就是：量力而行！

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跑步姿势

错误的跑步姿势也是引起跑步者受伤的重要原因，会给身体造成不可逆的损伤，所以姿势非常重要。落脚处应是外足弓先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。需要提醒一点的是：跑步时不要手持如手机、水壶等物品，这样会使上身重心偏移，造成不良后果。

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跑步前后热身

无论是慢跑5分钟还是慢跑30分钟以上，跑前热身和跑后拉伸都是慢跑的重要组成部分。科学的慢跑计划对跑友的身体健康是非常有益的，而不切实际的慢跑计划极有可能把你带去深渊。

每天拿出一小时，一年也只不过365个小时，它约占全年时间的4％。行动起来吧，将来的你，一定会感谢现在跑步的自己。和夏天来一场慢跑吧！