哺乳期妈妈瘦身这么做 坚持就能有效果

其实很多新妈妈都有这样一个误区，只要母乳喂养就能体重下降，其实这个说法不是完全正确的，因为母乳喂养确实可以达到燃烧热量的作用，但是母乳喂养同样会产生一个问题，就是妈妈特别容易饿，吃的时候又会把燃烧的热量补回来，到底哺乳期怎么才能达到减肥效果呢？

哺乳期减肥办法

1、不要逼自己

对不起，怀孕前穿的牛仔裤你不可能生完孩子就能穿，你可能试图穿着试试，可是怎么都拉不上去腰围，但是请你别气馁。为了生宝宝，身体的一切都会扩大，你的臀部膨胀，你的胸腔扩张。想穿上以前的牛仔裤，你至少要在九个月以后身材才可能会恢复，所以，不要逼自己。

至少在出生后的前两周，忽略多余的体重。“老实说，婴幼儿头两个星期可能是一场噩梦，这就像新兵训练营，在那时候，专注于喂养宝宝，不用担心节食。”

2、远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、多吃蔬菜，少吃甜食。

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

4、多餐少吃

如果母乳喂养的妈妈在吃饭的时候等待太久的话，就会产生影响母乳供应的荷尔蒙效应，身体开始从储备中吸取能量，从而减少胰岛素的产生并影响甲状腺激素水平，这降低了催乳素。所以说，不养等到饥饿的时候才去吃饭，一天要多餐少吃，这样也有助于减肥。

5、进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

6、适量运动

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

7、保持减肥速度

如果你的体重减轻比那些明星妈妈慢得多，不要气馁。每个人都以不同的速度减肥，所以，通过健康的饮食计划，别想着短时间内就能减肥成功，或者服用一些不健康的减肥药，都是错误的选择。

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