跑步与瑜伽的结合，你有没有想过呢？

跑步是一种很常见的锻炼方式，但是如果把跑步和瑜伽结合起来，你有没有想过呢？这是一次大胆的尝试，可以让身体从运动中平静下来，在速度上放慢，以尽快缓解剧烈运动带来的不适。跑步后，肌肉通常会出现疼痛的症状。瑜伽可以通过伸展肌肉和呼吸缓解肌肉不适。瑜伽有助于伸展腿部肌肉，并在一定程度上加强韧带。经常锻炼有助于纤细的双腿美化腿部线条。

下面我们就推荐4种瑜伽运动。

1 .坐角式

舞蹈动作和瑜伽姿势重叠，看起来非常互补。坐角式可以放松臀部，伸展腿部肌肉，帮助身体清理垃圾和毒素。

体式讲解：站在山上，双手触摸栏杆。将双脚移动到身体两侧的最大角度，抬起右腿，将右手腕放在栏杆上，并以对角线张开双腿。

2 .半骆驼式

除了腿的锻炼，我们不应该忽视脊柱的锻炼。脊椎是人体的躯干。如果它不健康，身体也会抑郁。我们不能一概而论，我们最好做一个全面的练习。

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体式讲解：跪在地上，小腿前部和脚背接触地面，两膝之间的距离和臀部一样宽。左脚抬起，脊柱向后弯曲，脖子向后倾斜，左臂垂直于地面，左脚支撑在左臂内的肌肉上，右臂张开并向后伸展。

3 .站立抬腿式

抬高腿的动作可以减轻髋关节的不适，同时扭动腰部可以增加脊柱的柔韧性。

体式讲解：以山式站立，右腿伸直，左手从右腿右侧抓住右手掌。腰部转向身体的右后方，右手向后伸展，形成智能指纹。

4 .轮式

轮式可以增强大腿肌肉。跑步后，轮式可以加速体内的血液循环。脚趾间的运动可以弯曲脚趾关节，抬高腰部以加强脊柱。

体式讲解：身体平放在地上，膝盖弯曲，双腿折叠，靠近身体，脚踩在地上，大腿后部的肌肉粘在一起。将你的手放在你头两侧的地面上，直接放在和脚趾相同的方向上，头放在地上，臀部和背部抬起。手臂笔直向上，头离开地面，脚脚趾向后朝身体的方向移动，身体呈弧形。