记住这20个小习惯，让我们远离“油腻”

饮食

1.早起空腹一杯水，补充夜间流失的水份，疏通肠胃。

2.白天喝足水，晚上，尤其是睡觉前少喝水。因为半夜起床上厕所，有可能会影响后续的睡眠，尤其是当你有点心事的时候。

3.每天一杯酸奶。通常情况下会喝自制酸奶，如果来不及做，也会喝外面买的。

4.每天一颗鸡蛋，补充身体的蛋白质。以前自己是不喜欢吃鸡蛋的，但为了健康，说服自己吧。

5.多吃蔬菜和水果。每天保证两到三种水果，我看范志红老师的书上推荐每天一斤蔬菜、半斤水果。

6.在办公室存一点坚果类零食，zui好是原味的。饿了来几颗补充能量，而且坚果营养丰富，有益健康。

7.吃饭细嚼慢咽。有时候太饿了，吃到一半才想起来，但仍会放慢速度，慢慢咀嚼。当食物经过了充分的咀嚼，再输送到胃里时，胃的负担会大大减小，就不用那么费力得做工，这样有利于胃的养护。而且，因为吃得慢，等到二三十分钟，大脑发挥作用反馈吃饱的信号时，实际的进食量会低很多，这也是控制饮食的一种好办法。如果想减肥又不想运动的话，就从吃饭细嚼慢咽开始吧。

8.吃饭到七八成饱即可。有句育人的老话：要得小儿安，三分饥和寒。这个道理，同样适用于大人。当然，偶尔遇到了大餐，尽可以放开了吃，此刻，内心里的满足感更重要。

9.每周有一顿晚餐，一般是周末，吃水煮菜，不加任何调料。当你想到吃水煮菜有助于身体健康时，就不会觉得这是一件苦差事。相反，吃水煮菜，可以品出蔬菜本来的味道，也是一种不错的体验哦。

运动

1.早起后适当运动，晨起拉伸、瑜伽等简单运动，在睡眠革命这本书中大力推荐。我的经验是：刚开始，不要逼自己太紧，可以规定每天的底线是五分钟或者，两分钟也行。慢慢大脑中有了运动的意识，养成习惯，可以逐步增加时长。我的早起运动已经将近三个月，时间充裕是半个小时到四十分钟，如果时间紧张，就是五到十分钟的简单拉伸。主要是打开背部、缓解因为伏案工作后背的酸疼紧张感，让身体微微出汗，也是身体在排毒。然后就可以身姿挺拔、精神饱满得开启一天的工作、生活啦。刚开始或者太忙的时候，可以时间很短，但是zui重要的是：去做，慢慢养成习惯，你就会发现自己已经离不开运动啦。

2.利用好在公交车和地铁上的时间。上下班高峰时段，不得不站着。那我就挺直腰背，端端正正得站着。既然不得不站着，那就站得更有效果。

3.坐在电脑前工作时，时刻提醒自己：耳垂、肩膀要在一条直线上，千万别因为工作忙碌就把脖子伸到屏幕去了，那个样子很影响气质好嘛。

4.在办公室伏案工作一个小时左右，利用倒杯水或上厕所的空隙， 拉伸、缓解一下背部的紧张。

5.有效利用零碎时间，比如，不得不参加一些不太重要的会议时，可以默默得按摩一下穴位或者拉拉耳垂，耳朵上是有很多穴位的哦。

6.经常转一转眼珠，顺时针逆时针都可以，让眼珠动起来，告别“人老珠黄”，取而代之的是灵动、有生气又明亮的眼睛，显得更年轻、有活力。

精神世界

1.至少保持一个兴趣爱好。对于我自己来说，喜欢看书。看书，除了让我对这个世界有更多的了解外，更是保持内心平静的好方法。还有一个，写文章，每次坐在电脑前码字，都是对自己生活、想法的一次整理汇总，在这个过程中慢慢认识自己、提高自己。

2.一定要有真正属于自己的时间，没有工作、没有孩子。比如某个不用加班的工作日，下班后，我会去家附近的便利店坐一个小时，做点自己喜欢的事情，然后就觉得是给自己冲了电，就可以开开心心得回家带孩子了。

3.睁大眼睛、敞开心扉，善于发现生活中点滴的美好。生活的大部分都是琐碎平淡，但只要用心，每天都会有一些小小的事情让你感恩、感动。可以是路边开得让你愉悦的小花，也可以是与朋友的聊天，甚至是地铁上看到让座，让你感觉到温暖的这一幕。

4.在独处时反思自己的言行，自我反思让我们进步。

5.找到自己的榜样。比如你喜欢的健身达人、从榜样的身上学习、汲取能量，让自己成长。

因此，要记住，每一天都是活力满满的一天

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