最适合上班族的十条至IN减肥法，别再说你做不到了！

近日泫雅的饭量又成了大家热议的话题，因为在个人IG上PO出一张便当照片，里边有半块鸡胸肉、半根香肠、一些蔬菜和糙米饭，加起来也只有泫雅本人的手掌大！不少网友看到后纷纷留言：「原来泫雅也要节食」 「严格进行自我管理的欧尼最帅、最可爱啦~」也有人担心地说：「只吃这么少能支持活动吗? 」

果然，健美又性感的身材不是白白得来的，泫雅的自我管理真的太强了啊~

不仅吃得少，泫雅还经常在练习室度过日常生活，练舞活动量大自然不必说。难怪欧尼身材越来越好，看她近日晒出腹肌马甲线，脸上满是欣喜。

眼看夏天将至，看看泫雅再看看手里拿着零食的你，心里着实有点慌......

女明星的减肥方法总结下来无非这6个字：少吃多动自律！但是对于学生党、上班族，面对这样的费时费力，需要常年投入大量精力的减肥方法，也是心有余而力不足。

但是不用担心！！！今天给大家总结了十条至IN减肥法，不仅能够帮助你减肥，而且不必辛苦流汗就能保持减肥成果。

1.不要减少正餐次数

大家普遍认为最快捷的减肥方法，就是少吃几顿，但从长远来看，这并不起效。因为饥饿的时候，大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望。

2.改用较小的盘子进餐

把餐盘从十二寸改成十寸…也许你会想不到它的效果，但这样你能少吃22%的食物。

3.保持活跃的身体状态

对于长时间坐着，缺乏运动的上班族来说，一些日常生活的小改变，也能显著消耗热量。 这需要我们在平常的生活中，加入一些更活跃的习惯。

比如，在家里尝试多做家务；骑自行车去办公室；午饭时少一些坐着聊天，多一些边走边谈……这些细微的改变，不用去健身房，也能有益于瘦身。

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4.计算卡路里的摄入

在日常饮食中，我们如果在同类食物中选择卡路里较低的食物，就能有效减少每天的热量摄入。

例如，黑咖啡的热量为10卡，而一杯卡布奇诺的热量约为100卡，改喝黑咖啡，一次就能减少90卡路里的摄入。如此避开那些高热量食物，一天下来热量摄入大减，就能在吃好的同时不变胖。

5.不要忘记健康的食物也有热量

不要责怪自己的新陈代谢太慢，大多数人计算并记录的热量摄入量往往都比实际的少一半，问题主要在于忘记健康食品也要计算热量。

6.增加蛋白质，避免阵发饥饿感

只需在早餐中增加10%的蛋白质，就能让你避免阵频发饥饿感，让你饱腹更长时间，从而减少午餐的饭量，比如早上多吃个鸡蛋。

7.通过糊状粥羹，延长饱腹感

份量和热量相等的食物，做成粘稠的粥羹会让人长时间维持饱腹感。这是因为如果固体食物和水分开吃，水会很快从胃部排出，只留下固体食物在胃里消化，食物的体积相对较小；而食物被绞碎后做成糊状粥羹，增加了食物的总体积，无法很快排出，会长时间停留在胃部。

8.简单饮食，选择越多吃的越多

食物的多样性会使我们进行普遍尝试，如自助餐，往往吃下的食物比平时要多30%左右。

9.食用乳制品，减少脂肪吸收

我们通常会认为牛奶、奶酪、黄油和酸奶等奶制品，富含脂肪，它们其实有助于减少食物中的脂肪摄入。但需注意的是，如果在三餐吃饱之后再额外增加乳制品的摄入，原本的减肥就变成增肥了。

10.别在意运动时燃烧了多少脂肪

运动燃烧的大部分脂肪其实是在运动后燃烧的，包括睡觉，而不是在运动过程中。

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