先分辨一下自己是不是xo型腿!

先分辨一下自己是不是xo型腿

x型腿特征：双脚并立站直时，双腿膝盖部位能碰到一起，但双脚内踝无法靠拢

o型腿特征：双脚并拢站立，若两膝盖中间有缝隙，表示是o型腿

拉伸放松

坐在垫子上，两个脚掌相对，手放在脚上，身体尽量前倾，但要保持背挺直，双腿尽量贴地面

每组30秒，共做4组

蚌式开合 侧卧在垫子上，屈膝，臀部用力，慢慢张开上面的这条腿，一定要用力，只做动作是没有效果的

每组15个，两边各做2组

臀桥 平躺在垫子上，双腿弯曲打开，慢慢抬起臀部至最高点，保持住，坚持3秒

每组20个，共做2组

俯卧抬腿 趴在垫子上，双手交叠放在额前，双腿打开，双脚相对，臀部用力抬起双腿

每组20个，共做2组

我是每天睡觉前在床上做这套动作，为了拍照好看，用的垫子，但大家做的时候可以也像我一样睡前在床上练就可以

️除了锻炼之外，平常要多注意一些小习惯

️不要翘二郎腿 对腿型真的有很大影响，我就有翘二郎腿的习惯，逼着自己也要改

️多走楼梯 有了电梯，基本就没走过楼梯，一定要勤快一点！多走走楼梯，也能当作健健身啊，是吧

️揉揉腿 没事可以多揉揉腿，按摩按摩，久而久之对塑腿型也有效果

三极户外(Tripolar) TP1263 瑜伽服韩版秋冬运动休闲瑜伽健身房跑步健身速干衣显瘦运动套装女

¥

去购买