这件事情，就要趁着年轻赶紧做！

“你，需要补钙吗？”

被电视上时常出现的补钙广告“轰炸”久了

想必你也在心里默默问过自己这个问题吧

其实科普了这么多年

补钙肯定是必须的

但是到底什么时候补？

怎么补？补多少？

就是一门可以跟大家念叨念叨的学问了

补钙，是为幸福晚年“做铺垫”

老年人，不经摔

想必这是每一位小伙伴都知道的常识

因为骨质疏松的原因，老年人摔倒后容易骨折

后果往往非常严重，甚至比癌症更可怕

如果不想以后因骨质疏松耽误晚年幸福

趁年轻多补钙，就是最佳的“铺垫”

一般来说，人的骨量会在30岁左右达到顶峰

所以30岁之前，都是补钙的最好时机

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补钙也要“细水长流”

补钙到底应该补多少才是最合适的？

这个问题的答案就因人而异了

通常来说，一个健康成年男性

一天的钙摄入量大约需要800毫克

中老年人和年轻女性

每天需要摄入约1000毫克的钙

处于成长期的青少年

则应该至少摄入1200毫克的钙

啥，你说一天吃5000毫克的钙片

是不是一周吃一次就行了？

小宝只能很遗憾的告诉你

过量摄入的钙，人体是无法吸收的

“细水长流”才是最好滴

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钙片，从来都不是第一选择

当然，补钙也不是抱着钙片一顿啃就好

“食补”才是最优解

通常，半斤牛奶含钙量300毫克

500毫克豆制品含钙量120毫克

每25克海带或虾皮可补钙300毫克

按照健康成年人的标准

每天来两盒小宝家的纯牛奶

再多吃点豆腐和坚果

就足以达到每日的钙摄入量标准了

只有需要大量补钙的人群

才需要考虑通过钙片来补足日常所需

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补钙也有最佳CP：维生素D

除了化身吃货，努力多吃高钙的食物

适当补充维生素D同样重要

它不仅有益于钙的吸收

在预防骨质疏松方面也有一定的作用

各种奶酪，蛋黄，牛肝等

都是比较常见的天然维生素D来源

除此之外

多晒太阳也能促进人体自行补充维生素D

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补钙没有那么简单

每一毫克钙都有它的正确吸收方式喔~