跳绳竟然也可以瘦腿，每天只需要10分钟！

跳绳竟然也可以瘦腿，每天只需要10分钟！

没想到跳绳还可以瘦腿，不得不说还挺牛的，小腿围减了7cm，就是每天抽出10分钟来，吃饭半小时后开始跳，跳了一个月吧能看见裤子明显变肥了不少，主要是之前为了瘦腿真的练了很多课程，都给我练出肌肉腿来了，因为没把肌肉放松放在心上👇

给大家分享下我总结出来的一套方法🙋

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🌟划重点：跳绳之前记得做好热身运动，可以起到很好的缓冲作用和防止运动完肌肉酸痛，运动完可以通过浪牙棒、环形夹、泡沫轴搭配起来及时进行放松

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💥跳绳的正确姿势（两个步骤）

1.跳绳的长度调节！要踩在跳绳的中间位置，调节到胸部

2.跳的过程中双腿微曲作为缓冲，前脚掌落地，后脚跟不落地，呼吸要保持平稳

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👧跳绳打卡阶段一个月

💪入门part（1-7天）

跳绳100下+原地小跑50次+跳绳100下

循环做5组，中间休息30~60s

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💪加强part（7-14天）

跳200下+开合跳40下+跳100下

循环做4组，中间休息30~60s

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💪冲刺part（14-21天）

跳100下+原地高抬腿50次+跳100下

循环做3组，中间休息1分钟

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💁我的小建议tips：

1.尽量选软一点的地面，像塑胶地面、柏油路、瑜伽垫上都可以，可以防止运动中扭伤脚和增大受伤几率

2.别穿薄底鞋跳，弹跳力轻便的运动鞋坠舒服，小姐妹们中强度跳绳尽量穿运动背心，可以减少跳跃疼痛

3.跳完绳子可以拉伸下肌肉，洗澡的时候可以用沐浴刷+磨砂膏搓一搓促进血液循环，加速皮肤新陈代谢，能更好的避免肌肉腿，尤其是小腿会白细白细的，第二天腿不会充血发肿

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🙌像跳绳瘦腿不是一两天就可以看到效果的，还是要坚持去做，就每天花费个半小时，把看剧的时间变成运动的时间，变瘦的感觉真的很快乐💃