谁说划船非要下水，这样划船有趣又减肉

刚刚过去的端午佳节，水上赛龙舟的热闹盛况更是让人久久难忘。不过健身房里的划船机也可以让你有种荡起双桨之感，而看似简单的划船动作，更是极好的有氧运动。

一、名气大又实用

首先，相比其他器械，划船机不仅仅是换了个动作而已，它可以瞬间用上你的最大力量，达到最大功率。瞬间功率越高，燃脂的效率就越高，对心肺功能的训练也越强。

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其次，划船机对上半身的训练会更多一些，尤其是背部肌群，这是跑步和单车没办法训练到的。

更重要的是，划船机的姿势是坐姿，对膝关节压迫更小，受伤风险更低。

二、划船机动作技巧

首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。

此外，划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足，或是无氧耐力欠佳，都会让你在划船机上坐不久！

三、运动姿势要正确

1.固定双脚

首先把脚固定好在脚踏上，一定要勒紧，保证运动安全。

男性坐着的时候，可以稍微髋关节外展一些，也就是两腿稍微张开，不然做久了会感觉蛋蛋被挤压。

注意背部和肩膀的放松，不用太过紧张。

2.腿部发力启动

启动阶段，基本上是靠腿带动，腿部完成一个蹬踏发力就好，注意腿不要完全伸直。你会明显感觉到腿部，尤其是大腿前部的股四头的发力。

3.注意全程坐姿

划船机全程，保持自然状态下的坐姿，腰腹核心区要收紧，一定不要身体前倾、撅着屁股。上半身略微后仰的同时，收紧核心区的话，对腰腹的刺激作用会更大。当然，不建议有伤病或者柔韧性差的人这样做。

如果你做的时候，感觉自己身体摇晃、要从座椅上掉下来的话，说明你发力的动作是错的，而且有可能后仰太多，或者核心区没有收紧。

4.回拉前后滑行

向后回拉到胸部以下即可，不要刻意地端着肩膀。可以依据自己的运动强度和训练计划，增加爆发力，也就是回拉速度。向后滑行时，调整呼吸为吐气，腹部依然收紧。然后划船机手柄回放到初始，向前滑行，调整呼吸为吸气。