男人健身长肌肉，促睾这么重要？高效促睾，方法学起来

中华医学会男科学分会推出了一份自测表， 10个问题初步了解你的体内睾酮水平：

1、是否怎么训练都增肌困难

2、是否有体能下降趋势？

3、是否有体力和/或耐力下降？

4、是否减脂困难，大腿、肚子越容易囤积脂肪？

5、是否有身高降低？

6、是否有性减退？

7、是否有忧伤或脾气不好？

8、体育运动能力最近是否有下降？

9、餐后是否爱打瞌睡？

10、最近的工作表现是否不佳？

问题6或问题7或任何3个其它问题回答“是”，即可判定为体内睾酮水平缺乏。

这就是为什么，跟你在健身房同进同出、连喝粉品牌都一样的哥们儿，长肌肉速度远远超过你的原因

“健身不注意睾酮，迟早要阳……”

“睾酮素可以促进全身肌肉发展……”

健身玩久的“老前辈们”都在注意促睾，因为睾酮素可是刺激全身肌肉生长的法宝！

为什么男人健身要促睾？

健身的人很多，为什么有的人健身效果好有的人一般，蛋白质粉解决的是长肌肉物料不够的外因，睾酮素就是决定你肌肉大小的关键因素。

肌肉生长水平受睾酮水平的影响，如果你的睾酮素水平不够强，那么你的肌肉很难会有突破性的增长。

睾酮水平受年龄、性别、天生体质影响最大。所以很多健美运动员，都从十几岁开始进行力量训练，在一年半内完成20-30斤的体重增幅。

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一个日常不注意保养和健身的男人在20岁以后睾酮水平会逐渐减少，到30岁会大幅度减少，提前做好预防，当然是趁着越新鲜越保养的好。

而睪酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低，体内的雌激素也会随着睪酮的减少而上升，导致脂肪容易堆积。

而脂肪堆积并不是最可怕的，可怕的是随着睾酮的减少男人的身体也会变差，即使猛练腿，效果也有限。

所以如果你不想随着岁月流逝让自己男人力下降的太快，务必要尽可能的让体内睪酮水平维持状态。

对健身党来说，睾酮水平是力量的提升、肌肉的增长；对于不健身的人来说，它就是一种活力的增加、体力的提升，生活质量的提高。

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睾酮素是如何参与肌肉的生长？

首先，睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：要赶快合成肌肉了。

在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

适当地补充睾酮+定期的重量训练，能打造一个肌肉结实的身体，而强健的身体素质，能让睾酮素水平也自然地获得提升。

如果你平时追求高强度的训练量，并且有氧运动过多，那么你的睾酮就可能偏低，也会很难练出肌肉。

继续训练，还可能导致你体能下降，力量下降，所以这时候你就需要提高一下你的睾酮素水平。

我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？

大重量训练

大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。

适当的有氧训练

长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。

增加蛋白质摄入

补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。

避免酒精摄入

大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。

保证充足睡眠

良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

规律的性

规律的性有助于提高男人的睾酮激素水平。

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在饮食上，除了充足的蛋白质摄入之外，这6种日常食物，也有助于男人促睾，保持活力，赶走虚弱症状！

促睾食物1. 牡蛎

牡蛎被称为海上牛奶，别看它光滑，实际上饱和脂肪量很少，反而富含的欧米伽3脂肪酸，有助于身体分泌睾酮素

促睾食物2. 香蕉

无论什么时候，身体疲惫了，饿了的时候，不妨来一根香蕉，就能让你在短时间内恢复体能，这是香蕉中钾离子的作用，能够缓解疲劳，改善你的消化系统，同时补充碳水能量。

促睾食物3. 西兰花

十字花椰菜是促睾不可缺少的蔬菜，因为蔬菜是廉价的健康药物。其中，西兰花是健身界人群的最爱，西兰花能够提供充足的维C和纤维素，给予人体饱腹感和免疫力。

促睾食物4. 坚果

反式脂肪酸的食物要少吃，不饱和脂肪要适当吃一些。因为睾酮等激素的合成原料是脂肪，所以，每天摄入20g坚果，既能满足你的身体需要，也能满足心理需要。

促睾食物5. 大豆

大豆即是高纤维物质，又是高蛋白物质，可以给身体提供营养跟能量，能够给你一个强壮有力的身体，看看歪果仁的主食，你就知道他们为什么离不开大豆了。

促睾食物6. 浆果

浆果类水果是一种特殊的水果，含有丰富的抗氧化物，能够降低血糖的升高，从而抑制脂肪的合成，并且它的热量极低，是非常好的一种水果，在早餐属于最佳配菜。