在家练瑜伽难坚持？这些方法亲测有效

瑜伽是一项有着5000年历史的运动，既能塑身减脂，又能塑造完美体态，抚平浮躁的心。只需要一张垫子，就能感受瑜伽的美好。难怪有人说，瑜伽一旦染上就戒不掉了。

一个人练习瑜伽，可能刚开始会有点不适应，时间长了会慢慢喜欢上这种与自己独处的时光。

想要自己在家练瑜伽，怎么练习才能有效果呢？下面这几个方法或许能帮到你。

1、准备工作

在练习之前，换上舒适的瑜伽服，选择一处宽敞通风的地方铺上瑜伽垫。最好是吃完饭2小时后再开始练习。

练习前检查一下周围有无尖锐的物体或者家具，避免练习过程中不慎产生伤害。

2、放松心情

练习瑜伽最重要的是身心都在场，才能感受身体和内心的变化。

练习前记得把手机调整成静音，隔离短信、电话等外来干扰，深呼吸将注意力放在练习上，你就是自己的引导者。

3、循序渐进

练习瑜伽千万不可操之过急，因为很多体式对身体的柔韧性和平衡性都有要求。

刚学的小仙女可以从简单的体式开始学起，比如坐姿、伸展等，熟悉每一个动作，并按要求做到位，这样的练习才会有效果。

一个体式熟悉后，再摸索新的体式，给自己一点练习的新鲜感。

4、坚持练习

每一项运动最难的是开始与坚持，每天设定一个特定的练习时间，这样可以让身体形成潜意识的自主运动。

不必勉强自己一定要完成哪些动作，但一定要保持心情愉悦。哪怕是10分钟在瑜伽垫上自由伸展，也比三天打渔两天晒网有效果。

5、记录打卡

如果你怕坚持不下去，可以通过打卡记录你的练习。写下并与朋友分享练习时的感受，在朋友圈留下锻炼的足迹。相信我，坚持一个月你就能发现不一样的自己。

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