健身的时候这3个动作非常重要，衡量你的健身水平

健身的时候会接触相对多的动作，很多动作都是孤立性的动作，也有很多动作是功能性的动作，但是有三个动作，被我们称为力量的三大基础项目，这三个动作分别是深蹲、卧推和硬拉，这三个动作也是力量举比赛的要求动作。健身的时候，练得好不好就可以用这个三个动作来大致的判断，如果一个人的三大项水平比另一个人高很多，那么这个人的健身水平就一定比较高。我们在健身的时候非常需要多进行力量三大项。

每个动作都有不同的意义，包括力量的三大基础项目这几个动作，长期锻炼这三个动作有不同的意义，这三个动作合起来，就可以把我们全身的肌肉差不多都锻炼到，可以说是非常好的动作了。

第一点，深蹲。这个动作是非常好的动作，也是非常危险的动作，我们在进行深蹲的时候，危险往往是来自腰部肌肉和骨骼以及膝关节，很多人在深蹲的时候都会出现动作上的问题，导致在深蹲的时候出现损伤。

我们在深蹲的时候比较容易受伤的有腰部肌肉骨骼和膝关节，但是一般调整好正确的动作就不会有很大的问题，我们在进行深蹲的时候较大的好处就是可以锻炼我们腿部肌肉力量和臀部肌肉力量，我们核心的力量也会受到非常大的刺激，尤其是腰部肌肉。

身上其他的肌肉也会有一定的刺激，但是没有这几个部位那么大。所以我们在进行力量训练的时候，往往把深蹲放在腿部训练的第一个动作的位置，因为这个动作是一个复合性的动作，放在第一个动作可以非常好的激发较大的力量，对肌肉的锻炼更加全面。

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第二点，杠铃卧推。这个动作主要是锻炼我们的手臂和胸肌以及肩部肌肉。这个动作是锻炼胸肌必须要用的动作，把这个动作放在我们胸肌锻炼的第一个动作。我们在进行卧推的时候，整个上半身都会受到一定的刺激。

但是这个动作也是一个比较危险的动作，没有人辅助的时候，不要尝试比较大的重量，很容易发生危险状况，我们在进行卧推的时候一定要注意动作幅度和肩部安全，掌握比较正确的卧推动作。

因为我们锻炼胸肌的其他动作，基本上和这个动作是一样的，比如哑铃卧推和器械坐姿平推，都是由这个动作延伸出来的，没有很大的区别。我们经常锻炼卧推，可以发展我们胸肌的整体力量，想要胸肌维度增加，杠铃卧推是必备的。

第三点，硬拉。这个动作是容易被人忽视的，因为这个动作锻炼的部位和深蹲相似，动作也相似，但是硬拉的重量往往都可以比深蹲更大。

硬拉的时候，参与的肌肉和深蹲类似，但是硬拉更倾向于锻炼腰部肌肉和背部肌肉，所以我们长期坚持硬拉可以帮助我们锻炼出一个好背肌，尤其是竖脊肌，这是非常重要的。