伏尔泰说过:生命在于运动。坚持运动,不仅能带给我们挺拔优美的姿态,气色红润的脸庞,它还在我们看不见的地方,带来神奇的变化。运动是最好地改变自我的方法,通过运动让你变得自信、强大、开朗、乐观,改变性格改变命运。
运动方式上来看,运动有很多种,不管自己当前处于哪一种阶段,都会找到适合自己的运动方法,如果时间等条件允许,可以走进健身房,可以去公园跑个步,可以进行一周几次的骑行,等等;如果时间不允许,我们可以在家里,在休息的时候,在上班的路上,在任何零散的时间有意识地去运动,长期的坚持效果也不会很差。
可以根据自己的情况选择适合自己的运动,也可以尝试下面的这组运动!即可以提高心肺功能,又有力量训练,并且简单易行,在家就可以做!
动作一:行走箭步蹲16~20次
•立正站好,双手叉腰,腰背挺直,核心收紧,目视前方
•向前迈出一步,脚跟先着地,然后顺势下蹲双腿呈90度左右
•然后起身换腿,有节奏地向前蹲走
•动作过程z中注意保护膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧膝盖不要着地
动作二:屈膝两头起15次
•仰卧,上半身贴地,双手举过头顶,双腿伸直,双脚离地
•腹部发力起身,注意下背部不要离地,同时双腿屈膝向前收腹,双臂前伸去靠近双腿
•动作顶点稍停,感受腹部的收缩后慢慢反方向还原
动作三:简化波比跳10~15次
•双脚打开与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直
•双腿快速向腹部收回,q起身跳跃
•双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程
•保持动作连贯,跳得越高效果越好
看着满身都是汗的身躯,是多么的开心,但是同时也别忘了衣物也是需要''运动''的噢!
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运动是生命延续的最佳选择,无论是什么运动都是有益无害的,所以大家一定要坚持,这样不仅有好身材而且长寿。当然也别忘了清洗衣物噢!