欠夏天的马甲线，这有个方法帮你还

减肥可能是每个女孩永远都在进行时的课程，尤其马上就是春分了，那么夏天还会远吗？过年用实力攒下来的肉肉时候放手了，下面向小仙女们推荐一种减肥膳食模式——“主食+蛋白质+蔬菜”饮食模式，小仙女们可以根据这个模式自行搭配各种好吃的减肥餐。

划重点！！小仙女千万不能节食！不能节食！不能节食！这样的减肥对身体伤害太大了，也不能只吃单一食物。在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”，最少要保证吃够基础代谢对热量，女生每天不低于1200大卡，男生不低于1400大卡对热量摄入。

1、主食：

主食选择粗粮，粗粮是相对于我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。当然，粗粮的热量并不必精粮低，但是粗粮的GI值比较低，同样值的热量，GI值低的食物不容易转化为脂肪。所以对大多数人来说，减脂期间，主食摄入，粗粮是一个好选择，也能提供人体每天所需的足够的必要的优质碳水化合物补充。

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2、蛋白质

每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”，鸡胸就是一个很好的选择。

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3、蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。很多蔬菜里都含有大量的维生素，比如青菜、番茄，能有效提高我们的免疫力。蔬菜里富含有钙、铁、铜等矿物质，这些物质能有效调节人体酸碱平衡。蔬菜中的膳食纤维也能刺激胃液分泌和肠胃蠕动，有利于人体吸收食物，促进代谢。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

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🌟当然除了“主食+蛋白质+蔬菜”饮食模式，为了健康瘦，以下两点也很重要。🌟

4、水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，水果的纤维质为果胶物质，有益排便，纤维成分还可以促进身体的代谢功能。水果所含的维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。当然水果我们也要选择低糖水果，不然可就得不偿失了！

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5、多喝水

每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。绿茶是一个很好的选择，不仅去腻减肥，还有一定抗衰老的功效。

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营养减肥餐是需要一个有规律并且营养健康的模式，如果没有一定的规律那么减肥也是不能很好的控制体重的，还要有坚持的耐心。早餐一定要吃，不要觉得早餐不重要，早餐很重要，早餐不但不会增加您的体重，吃早餐是为了保护您的肠胃。还有要提醒大家的就是多喝水有助于体内的新陈代谢，促进您体内过多的油脂分解，有减肥作用。

最后的最后，也祝各位像减肥的小仙女儿都能够减肥成功，成为自己最满意的样子。💗