这些健身装备，用对才能发挥到效果

很多人开始进行健身，都是被健身房的推销员强势种草之后的结果。就算笃定的说我一直在坚持锻炼，用这些装备，但是你确定锻炼方法是对的吗？但其实我们要学会从这些专业知识中规划健身计划，达到健身的效果。

所以我们整体上从跑步机，划船机，椭圆机，和动感单车这四个装备入手，纠正你的错误知识，教会你如何正确健身。

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划船机

划船机的设计参考了划桨时的双臂挥舞，用来回反复的同轨迹方式，达到双臂肌肉匀速而有力的 发力效果。所以我们日常生活中要通过划船机健身锻炼，要注意手臂的屈伸。每一次屈伸，是从手掌的发力到手臂的发力，进而引发躯体的其他部位，从而带动其他部位的肌肉收缩和放松。

在使用划船机的时候，要注意对整个身体的力量的分布和运用。双腿的支撑回复，一定要根据滑动座椅的移动来带动身体的移动，从而让双腿能随着手臂蹬伸而收折。

最重要的就是背部也需要发力，当你处于微后仰的状态时有助于发力和稳定躯体，其他肌肉也伴有牵动，达到对整个身体的锻炼。

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椭圆机

椭圆机锻炼的时间在30分钟以上，可以使身体达到最好的代谢率和心率，达到较好减脂瘦腿效果。在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果。

在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。要兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅，不能一味通过增加转速来提高训练强度。

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动感单车

有的人认为动感单车骑得越久减肥效果就越好，其实这样高强度的训练可能会我们的身体造成相应的损伤。一般正常训练强度都维持在40-45分钟。所以说不是越久效果越好而是适量才更好。

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热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松是最基本的锻炼过程，想通过动感单车减肥，每个动作都是必不可少的，并且每次训练后必须拉伸才能拥有更加完美的身体线条。在运动过程中需要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

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跑步机

在使用跑步机健身前我们需要吃一点东西，不需要吃太多。因为空腹运动容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体能充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，一些很油腻的食物。

跑步机运动时我们要站在跑步机的中间部分，如果靠前面太多了很容易就踩到底座，站在太后面容易被跑步机给带出去，当然也不要跑偏。建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对明显的多。