产后瘦身的最佳时机和运动方式你知道吗？

适当合理运动是促进身体恢复最直接简单易行的方式。什么时候可以开始运动呢？

自然顺利生产的，无侧切的新妈妈产后2小时观察无产后异常出血，尽早适当活动。产后6-12小时即可起床轻微活动。产后第二日可在室内随意走动。

剖宫产的产妇，可适当推迟活动时间。在生产后2～3天可以下床走动。3～5天后可做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动。 适当运动更有利于健康，和组织修复。

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产褥期（产后42天）之后，身体大多数的系统都已恢复到孕前状态，产后42天，做好产后复查后，既可以做全面的产后康复运动。

产后瑜伽对妈妈身体恢复有哪些帮助？

在确定可以开始恢复运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动也需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。

当进行了一段时间恢复运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。

产后瑜伽是适合大部分产后妈妈在产后42天到6个月最好的运动方式。

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产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

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3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

产后6个月后，除了坚持瑜伽，可以恢复产前所有的运动及强度更大的运动。