不再闻糖色变，孕期血糖控制好，促进宝宝健康发育

怀孕期间，孕妈体内的胰岛素水平受胎盘分泌的荷尔蒙干扰，代谢血糖的功能会受到影响，令孕妈的血糖值改变，从而升高了妊娠糖尿病发病的风险。美国斯坦福大学的专家在一项最新研究中发现，孕妈的血糖值每上升10mg／dL，宝宝患上心脏缺陷的风险会增加8%。即使无糖尿病史的孕妈，妊娠早期血糖升高，也会增加婴儿患先天性心脏病的风险。不仅如此，宝宝还有可能出现黄疸、器官发育不成熟、体型偏大等问题，可见孕妈血糖过高，对宝宝的成长影响深远。

不过，孕妈们不必闻“糖”色变，孕期血糖高可以这样应对：

少食多餐

把每日摄取的食物分为三大餐和两小餐，因为一次进食过多会造成血糖快速上升，而空腹太久会导致孕妈饥饿性酮症和心悸。

低血糖指数饮食

升糖指数(Glycemic Index)指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。升糖值为1~100，分为高、中、低三档，数值低于55的食物为低升糖指数食物。燕麦、玉米、麦麸、荞麦、薏米、低脂牛奶、原味酸奶等，都是常见的低升糖食物。

调整饮食结构，营养均衡

饮食结构不合理是造成准妈妈血糖值超标的一个很大原因。怀孕以后，准妈妈胃口变大，需要的营养也随之变多，为了确保胎儿发育有足够的营养可摄取，很多孕妈都会在孕期大肆吃喝、进补，给身体补充大量的营养和能量。这些高糖、高脂肪的食物确实一定程度上满足了胎儿短时间内的需求，但久而久之，却也影响了孕妈体内胰岛素的正常分泌，渐渐造成准妈妈血糖偏高，引发高血糖、高血脂等棘手的妊娠期问题。

对策：孕妈一定要注意搭配饮食结构，保证自身营养均衡，控制对高糖、高脂食物的摄取量。多吃些有助于降血糖、平稳血糖的食物，为胎儿发育提供更好条件，同时也改善自己的身体健康情况。

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控制体重，多运动

当孕妈在孕期体重过重甚至已经严重超标，超过90kg以上的时候，体内胰岛素降低血糖的活力就会大大降低。这种情况下，即便胖妈妈和正常体重的妈妈饭量相同、食物种类相同，她也会比正常体重的孕妈需要分泌更多的胰岛素来平稳身体血糖情况。而又因为怀孕的关系，胎盘会分泌出激素来抵抗孕妈身体胰岛素的分泌，两者相互作用下，孕妈高血糖的几率就更加增加了。

对策：准妈妈要控制自己体重的增长，尤其是那些很容易就会发胖增重的准妈妈，孕期更要多加注意锻炼，坚持早晚和饭后运动，做一些走路、瑜伽之类的活动，既帮助控制体重，又能提高身体素质，减少怀孕困扰。另外，要少吃甜食，以及高脂肪类的食物，多吃些新鲜蔬菜、低糖水果、豆类等平稳血糖的食物。准妈妈血糖偏高是一种很正常也很普遍的现象，只要孕妈血糖值在一个可控制范围内，同时注意饮食和运动，就不会有太大的问题。