健康又方便的运动做一做，提高精神，让生活充满精气神

一天之中，往往我们上午精力比较充足，做事情的效率也比较高。但是，一到下午，很多人控制不住自己的困意经常昏昏欲睡，无法进行正常的学习和工作，小憩一会儿还又害怕感冒，喝咖啡对身体又不好。我们可以选择一件健康又方便的运动做一做，提高精神，瑜伽无疑是首选。

look1：打开胸腔，驱赶睡意

将胸腔打开，大大的舒张身体前侧的肌肉和关节，驱散身上的懒散状态，驱赶困意。

骆驼式，两膝盖微微分开，跪在地面上，双腿小腿向后伸展，脚背铺平在地面上，腰部弯曲向后，双臂同时向后伸展，双手按压双脚后跟内侧。下巴抬起，脸部朝向天空。

侧鸽式，左腿膝盖向前按压地面，小腿回弯置于胯前。右腿向后膝盖抵在地面上，小腿向上伸展，脚尖绷紧，双臂向后弯曲，拉紧双脚脚尖，脖子仰起，脸部朝向天空。

左腿单腿跪在瑜伽垫上，左脚掌心向上，右腿膝盖抵在左脚掌心上，小腿向上舒展，脚尖朝上，双臂伸展向后，手指相碰于后脑，右脚尖抵在右手肘弯曲处。

双腿盘坐在瑜伽垫上，从臀部到膝盖紧紧挤压垫子，腰部弯曲，上半身弯腰向后，头部顶在瑜伽垫上。肩背微微隆起，双臂放在身体两侧，手指按压双腿外侧。

look2: 变换四肢，灵活全身

调动身体四肢来完成相应的瑜伽动作，让身体跟随练习变得更加灵活。

左腿单腿站立在地面上，右腿膝盖抬起向前伸展，大腿平行于地面，右脚碰触左大腿内侧，上半身前倾，双臂向后伸展，右手臂扣住右膝盖向后，两手相扣于身体右后侧。

单腿脊柱前屈伸展变式，右腿单腿挺直站立，腰部弯曲，上半身紧贴腿部向下弯伸，左臂向左伸展，五指扣地，右臂抓紧右脚，右膝盖朝向天空方向，眼睛看向左手。

单腿反斜板式，双腿伸展坐在地面上，双臂伸展向后，指尖朝向双脚按压地面，支撑身体离地，左腿伸直，左脚按压地面，右腿膝盖伸展向上，右脚踏在左膝盖上，下巴微微抬起向上。

身体重心下移蹲在地面上，左腿大腿和小腿重叠，膝盖朝外，脚尖点地。右腿伸展向外，右臂向前按压地面，左臂越过头部向右拉伸右脚。

look3：力量练习，打起精神

随后进行一整套力量加强的练习，让身体处在微微出汗的状态，彻底从困意中消解，打起精神准备接下来的工作。

双臂肘部弯曲相互靠拢，两小臂紧紧相互贴近，双手指尖朝外按压地面，支撑身体。双腿离地，两腿并拢膝盖弯曲抵在肘部上方。小腿向上，脚尖绷紧。

双臂微微夹紧腋下，直直地伸向地面支持身体离开地面。双腿向身体两侧外部直直地伸展开来。

肘倒立式，双臂肘部弯曲，小臂铺展在地面上，手指指尖朝前，双腿向上伸展，两腿贴近相互微微错开。

双肘按压瑜伽垫，相距大约与肩膀同宽。腰部发力，双腿并拢挺直向上。从肘部到脚尖全身成一条直线。

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一个上午的工作，身体疲累，精神困顿都是在所难免，不如练习一下瑜伽，轻松纾解身体疲劳，精力恢复，下午上班再也不怕打瞌睡了！赶紧来尝试一下吧！