拒绝亚健康！上班族必备健康膳食搭配技巧

每天吃着重油重盐的外卖，或者是单一盖浇饭、面条的你，饮食结构非常单一，让人体对营养的摄入严重不足。长此以往，许多上班族都会自己的大肚腩又突出了一点，血脂血压不稳定了，脸上总是长痘，每天都无精打采的，也没有足够的精力去投入工作。

其实，这个时候，你的身体在对你发出警告哦。所以，对于上班族来说，要学会从其他的饮食中摄入一定的维生素等营养元素，为人体补充能量。这样身体才会更健康。

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牛奶

对于经常食用外卖的上班族来说，因为不合理的饮食，身体明显缺乏Ω-3脂肪酸，却过多摄入Ω-6脂肪酸。因此会导致了诸多疾病的产生，如心血管疾病、癌症、炎症及免疫系统疾病。所以在日常生活中，一定要多食用一些金典有机牛奶来补充能量，平衡膳食结构。

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都说每天一杯奶，强壮中国人，其实是没有错的。因为牛奶中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养物质，它能提供许多人体生长所必需的营养物质。并且伊利家这款金典有机纯牛奶与普通牛奶相比。其中含有的Ω-3脂肪酸多62%，而Ω-6脂肪酸少25%，Ω-6/Ω-3的比例要低2.5倍，更符合现代人的饮食。

除此之外，牛奶里面含有丰富的钙质，多喝一点总是没错的。伊利金典纯牛奶，每100ml牛奶中含3.6g的优质乳蛋白和100ml牛奶中含120mg原生高钙，所以整体来说它的营养价值还是蛮高的。入口丝滑细腻，有一股浓浓的奶香味，口感很不错。

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粗粮

为了保持人体的饮食均衡，在日常饮食中不要忘记粗粮的摄入。虽然大家平时都比较习惯吃白米饭或者各种面食，但是也不要忘了吃一点粗粮。粗粮里面含有丰富的膳食纤维，人体所需氨基酸、维生素和矿物质等多种营养成分，其中膳食纤维能够抑制身体对脂肪的吸收，多吃粗粮你的小肚腩就不会那么突出了。

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精心挑选多种坚果、水果、燕麦片等搭配而成的坚果水果燕麦片，吃起来的口感很香脆，很有层次感，香香脆脆的很诱人，吃完之后又很强的饱腹感，对于上班族来说，可以用来当代餐、或者是下午茶。而且其中富含多种膳食纤维等多种营养物质。

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多吃蔬菜水果

原本外卖、快餐等饮食就很单一，很多维生素等含量都吸收不了，加上上班族每天对着电脑会对身体造成很大的辐射伤害，所以，日常时候中一定要需要吃一些蔬菜水果来缓解，还可以从根源是解决饮食结构失衡的问题。

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在众多水果中，猕猴桃含有丰富的维生素C，是橙子的两倍，可以帮助助机体更轻松地对抗压力。且还能提高抵抗力，避免感染疾病。源自新西兰进口的阳光金奇异果，个头匀称结实，口感香甜细嫩，水润多汁，咬上一口尽享汁水丰沛的清爽感觉。

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对于上班族来说，每天可以吃一个苹果。因为苹果中含有大量的维生素和苹果酸，能够使体内的脂肪迅速分解，有效防治体态肥胖。个头饱满的苹果，散发出一股天然的水果香气，果肉饱满多汁。