一周减脂菜谱 多家网红版的减脂餐

黄金无米炒饭（欧阳娜娜同款哦）

准备食材：花菜，鸡蛋，虾仁，玉米粒，青豆，胡萝卜。

做法步骤：花菜切碎，大根茎的就不要了把。然后备一个碗加鸡蛋和一丢丢盐打散，虾仁切小块，少量的胡萝卜切丁，玉米和青豆提前煮好断生即可。一起提前准备好后起锅烧油，下虾仁炒至变色，再加玉米粒，青豆胡萝卜丁一起翻炒，然后倒入花菜继续翻炒，加半勺生抽小半勺盐调味即可。

上汤娃娃菜

准备食材：娃娃菜，大虾，金针菇。

做法步骤：锅中加少量热油，加五只大虾翻炒炒出虾的香味，然后加开水煮开放入金针菇，一起煮个十分钟左右，最后下娃娃菜煮个五分钟，最后出锅前加一点点盐调味即可。

滑蛋巴沙鱼

准备食材：巴沙鱼，鸡蛋，青豆，圣女果，玉米。

做法步骤：鱼肉切小块用黑胡椒和盐腌制二十分钟左右，上锅生熟即可。准备三个鸡蛋打匀加一小勺盐和葱花，锅内加少油翻炒鸡蛋，稍微成型后放入蒸好的巴沙鱼一起翻炒两分钟左右即可。

番茄豆腐巴沙鱼

准备材料：番茄，豆腐，巴沙鱼，金针菇。

做法步骤：准备一颗大的或者两儿小的番茄切成小丁丁，起锅加少许油把番茄炒出汤汁，加开水烧开放入金针菇，豆腐和巴沙鱼。盖上盖子小火慢熬十分钟左右，放一勺生抽和少许盐调味，最后出锅前加一小勺水淀粉后收汁即可出锅！

虾仁炒西兰花

准备食材：西兰花，虾仁，蒜，紫薯，圣女果。

做法步骤：起锅加少量油，油微热放蒜末爆香，加剥壳去了虾线的虾仁炒至变色，西兰花最好提前开水焯水适当的断生后放入锅中一起翻炒，最后放一勺生抽和半勺盐调味即可。

鸡胸肉炒荷兰豆

准备食材：鸡胸肉，荷兰豆，玉米，土豆泥。

做法步骤：鸡胸肉切成小块，提前用黑胡椒，盐淀粉腌制个二十分钟左右。然后起锅烧水焯一水。再次起锅烧油下蒜末爆香后加入鸡胸肉及荷兰豆一起翻炒至断生即可，最后加一勺生抽少许的盐调味。

除了好好的吃午餐之外，对于减肥减脂的人来说早晚餐就显得更加的重要！