划船机运动，能促进身体的协调性

提到「划船机」，对爱健身的族群来说一点都不陌生，而它在国外可是许多健身者和运动员十分喜爱的器材，划船机以模拟人体划船动作为原理，它含有具备提昇我们的心肺功能以及增强肌耐力、燃烧脂肪等多面性的功能，操作时能让我们身上的肌群部位参与较其他健身器材还来得多，可说是一机动全身。划船机训练是个全身性、高效率的燃脂运动，可动到我们人体约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都参与到划船机这项训练中，这是一项完整与有效率的运动。

而划船机这项运动更能促进身体的协调性，以及增加身体的柔软性。划船这项运动对于关节的(膝盖、脚踝等)的运动损伤，比跑步跟自行车伤害来的还要小，可以作为终身的运动，甚至可以拿来当伤后或是手术后复健后的运动，所以不论男女老少或是身障者等族群都适用。

划船机除了作为有氧运动，也能作为辅助无氧运动及力量运动训练之用。

划船机的基本训练

利用划船机进行有氧运动，我们首先可以先设定500公尺的路程。利用两分钟的时间把这个目标划完，有氧运动进行途中，也要记得保持顺畅的呼吸。

可利用这三种不同的训练方式，加强这些部位的肌群。

1 训练腿部肌群

利用脚踩住划船机的踏板，手臂打直，将膝盖弯曲，把腰挺直和被打直，只要用脚的力量推回以及拉近，将双手打直拉再把手上，专注于腿部的肌群完成这个目标。

2 训练手臂肌群

利用脚踩住划船机的踏板，手臂打直握住把手，背部稍微往后倾斜，双脚伸直，利用手臂的力量完成这个目标。此动作可以段量到我们手臂的肌群。

3 训练全身肌群

把前两个动作结合在一起， 结合变成一个全身性的动作，不仅大腿和手臂肌群可以训练到，连我们腹部的核心、臀部也可以训练到唷。

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