别害羞，男人的翘臀诱惑更致命

你拿青春赌明天，我拿翘臀赢世界！

女人有蜜桃臀，男人有翘臀。男人臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。

原因很简单，自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。

臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里更性感。

彭于晏，井柏然，还有杨洋这些实力小生的性感翘臀穿起西装来，无不帅气，简直就是一架子。

还有让人倍感惊奇的是，女人同样也喜欢在亲热时抓住男人的臀部。那么男人如何锻炼让自己的臀部更性感呢?❶仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。这样不仅能锻炼到臀部的紧实度，还能练腹肌。

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当然选择一件速干衣，能让你健身的时候更带劲。速干的材质便于清洗和晾晒，而且不会有异味。

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如果在健身房就可以在瑜伽垫上做这套动作，如果在家里就要准备这款加宽加厚的瑜伽垫，千万不要在沙发上或是床上，因为根本起不到效果。 ❷俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。这套动作能更好地使你的腰部和臀部的曲线更加完美，也能很好的锻炼腿部肌肉。

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你也可以使用这款家用健身器材来辅助这套动作，它能帮你更好的找到支撑点从而达到更有效的效果。 ❸俯身负重屈小腿

先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

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刚开始的训练的时候沙袋选择1公斤的，同时在训练中掌握循序渐进的原则，避免运动伤害。

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带上运动智能手表，能帮你时刻记录你的心率，过于疲劳时就要做适当的休息了。 ❹下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。

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由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

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穿普通的运动鞋做这项运动的话容易造成对膝盖和脚踝关节的损伤，所以你得选择全脚掌减震的运动鞋，它能帮你减缓跳跃时产生的冲击力。 ❺窄站距负重下蹲

双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。

动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

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当然你也可以选择多功能健身器材来帮自己更好的来锻炼，让多方位的肌肉锻炼更到位，不易拉伤，锻炼效果更加明显，从而成为真正的衣架子。

这些练习可以根据大家自己的身体条件来选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行哦。 结语：坚持锻炼才会拥有健康的体魄，塑造完美翘臀的同时，也锻炼了身体的其它部位，让你穿衣显瘦脱衣有肉。