孕妇失眠多梦，五大促进睡眠方法

怀孕期间的准妈妈，身体会出现各种各样的变化，失眠多梦也是比较常见的，但是如果孕妇经常这样的话，那么就要好好调理了，千万不能大意。

那么孕妇失眠多梦的原因有哪些呢？五大促进睡眠方法，下面咋们就来了解一下吧。

孕妇失眠多梦的原因

1、激素变化

受孕激素的影响，孕妇的情绪起伏会比较大，也比较敏感，有时候会因为一些小事就发脾气，抗压能力也比较低，加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪不稳定的情况，这时候就会有失眠多梦的情况出现。

2、饮食习惯的改变

有些孕妇在怀孕期间食欲非常好，在睡觉之前吃得太饱，影响了肠胃功能，身体不舒服，自然就睡不好了。或者是孕妇在睡觉之前吃了含有咖啡因和脂肪的食物，比如说咖啡，茶等，也会造成失眠。

3、孕期反应所致

在怀孕期间，子宫在不断增大，压迫孕妇的膀胱，那么准妈妈就会受到尿频的困扰，影响睡眠质量。也有可能是孕妇入睡困难，睡眠不深，很容易醒，情绪比较焦虑等。

五大促进睡眠方法

1、规律的作息时间

孕妇失眠多梦的话，那就更应该保持一个良好的作息时间，养成定时入眠和定时起床的好习惯，调整好自己的生物钟，这失眠的问题就会慢慢消失了。

2、正确的睡姿

在怀孕期间孕妇的睡姿也是非常有讲究的，如果睡觉的姿势不对，那么怎么睡也不舒服，失眠也就是常事了。建议从怀孕初期就养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，还会使血液自下肢向心脏回流顺畅，减少孕妇的心脏负担，这样就不会让孕妇睡觉不舒服而导致失眠了。

3、适当的运动

孕妇适当的做一些比较平缓的运动也是有助于睡眠的，可以练下瑜伽，做下锻炼。就算在怀孕晚期，身子越来越重了，也要坚持每天散步，这样不仅对孕妇的睡眠有好处，也有助于生产。

4、泡脚

孕妇可以在每天睡觉之前用热水泡个脚，这样可以促进血液循环，加快新陈代谢，提高机体改善失眠质量。

5、热水浴

都说睡觉之前洗个热水澡比较好睡，这是有科学道理的。热水浴可以让全身周围的血管扩张，然后让全身其他部位的血液流入这些扩张的血管中，让内脏器官里的血液减少，脑部血流也会减少，那么这时候大脑就会感到疲倦，这样也有助于睡眠。

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