手凉脚凉？这些温性食物可以祛除体寒

如果体寒，不要觉得是体质问题无法改变，通过养成良好的生活和饮食习惯，就可以改善这种情况。在饮食上注意会得到很好的改善！其实，体寒或者说寒性体质是一种中医上的说法，就是怕冷、怕凉、手脚冰凉。

体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要想彻底治疗体寒，需要一段较长的时间，但只要我们在生活中多留意，并且长久坚持健康的生活习惯，就能有效地防治体寒。

一、注意温度

1、首先是自己的温度，冬天的时候，我们常常能看到穿丝袜“美丽冻人”的女孩，这样会加重体寒的症状，把自己穿暖和一些是很有必要的。

2、其次是食物的温度，吃的食物最好是温热的，避免寒凉食物，比如雪糕、冰镇饮料、刚从冰箱里拿出来的水果等等。

3、建议寒性体质者选择高粱、红小豆、糯米等偏温热杂粮；食用水果时，选择温热的水果，如荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏、葡萄、苹果等。

4、也可以多吃其他一些热性或温性食物，如韭菜、山药和牛羊肉等，但要注意不要过量摄入饱和脂肪酸。

5、中医上的寒热食物跟个人体质有很大的关系，如果没有不适，也可食用，尽量满足食物的多样性。

二、注意成分

建议多食用富含优质蛋白的食物，首先富含优质蛋白的食物易于吸收，如鱼、禽、蛋、肉、豆、奶。

中国居民膳食指南推荐，每天奶及奶制品的摄入量应在300克(一袋牛奶加一杯酸奶)；大豆及坚果类应在25~35克(一小把)；鸡蛋40~50克（一个鸡蛋）；畜禽肉和水产品均应在40~75克。

除了好吸收，蛋白质在三大产能营养素中食物热效应是最高的，食物热效应是指为消化食物而消耗的能量，这些能量能够通过体温的增加表现出来，人体就能感觉温暖一些。

三、注意体循环

人体的血液循环如果畅通，就会改善体寒的症状。足量饮水可以促进血液循环。

中国居民膳食指南（2016）规定，男性每天饮水量应在1700毫升，女性应在1500毫升，可根据自己的水杯大小计算每天的最少饮用量。

当然，自己也可以动手做一些简单并且有助于“生热”的健康饮料：

1、如红枣水，用去了核的红枣和红糖一起煲，可以加姜、桂圆。这个红枣水又简单又实惠，最是暖人。

2、豆浆，可以做纯豆浆，也可加入去了核的红枣、烤香了的核桃、炒熟了的芝麻，不仅可以享受香浓的各种口味的豆浆，也可以丰富食物的种类。

3、糯米粥，糯米放红糖，或者放桂圆、红枣类的更佳。

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