辣妈塑身营——产后腰酸背痛，如何缓解

在我们的传统观念中，坐月子对于每个女性来说，都是生产之后非常重要的一个阶段。如果调理好的话，体质会提升许多。但是如果没有调理好，就会落下很多月子病，其中非常让人头痛的就是腰酸背痛。

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产后腰酸背痛的原因

刚刚生产完的女性，身体普遍处于一个比较虚弱的状态，如果受凉就很容易引起腰酸背痛。除此之外，产后哺乳和抱娃的姿势不正确，也会导致腰酸背痛，同时还会引起一些脊柱和颈椎病，严重的还会影响生活。

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如何缓解产后腰酸背痛

1、产后新妈妈必须要有注意体型的意识，不能因为身份的转变，就把所有的重心都转移到宝宝的身上。随时保持自己良好的精神状态和体态，是每个女性都要注意的事情。有意识的让自己挺胸，避免因为无意识的驼背带来的腰酸背痛。

2、要注意正确的哺乳和抱宝宝的姿势。比如哺乳的时候可以选择靠躺着的姿势，或者是在脚下垫上一个小凳子，来让自己的背部保持在一个垂直的状态。抱娃的时候也要有意识的让自己保持在直立的状态，而不能因为负重就让背部弯曲。这样一来，背部和腰部的受重比较均衡，也可以很好的避免腰酸背痛。

3、产后的新妈妈要做的主要的家务就是给宝宝换衣服或者换尿布了，由于次数比较多，每次换衣服或者换尿布的时候，难免要经常弯腰。如果换的时间比较长，还要长时间保持一个弯腰的状态。可以选择一个比较高的台面，高度正好可以让妈妈直起身子给宝宝换尿布哦。

4、坐月子并不是字面上的必须坐着养身子的意思哦，产后身子比较虚弱，适当的进行一些锻炼可以很好的提高身体素质。同时产后如果腰酸背痛的情况比较严重，可能是因为缺钙，可以口服一些钙片，或者通过饮食来补充钙质。

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