睡觉也能减肥？这是真的！快来躺瘦

说起减肥，管住嘴迈开腿是说得最多的方法，这也是大多数人会采用的减肥方法。其实不仅如此，影响我们减肥效果的因素还有不少，例如睡眠。躺瘦到底靠不靠谱？跟着小雅来瞧瞧躺瘦有何原理。

生长激素能够燃烧脂肪

人的脂肪是否能及时分解，除了依靠运动消耗，还会受到体内激素的调控，其中一种重要的激素就是“生长激素”。

这种生长激素除了在人生长发育期时，增加蛋白质合成，保证孩子的正常生长外，对于已经不会再生长的成年人来说，它的作用就是分解体内脂肪。

也就是说，只有你的“生长激素”分泌充足了，脂肪才能燃烧掉，你才不会发胖。

“生长激素”在什么时候分泌最高？

它分泌最高的时段，是在夜间你处于深度睡眠的时候。也就是说，只要你能睡得质量够好，生长激素的分泌就能得到保证。

这也是为什么很多值夜班的人会发胖，即便没有明显的发胖，也多会有脂肪肝的原因，因为熬夜剥夺了他们“生长激素”分泌的机会。

睡眠质量不好，也会变胖

睡觉打呼噜的人，大多是胖子，因为肥胖和打鼾是相互影响的。肥胖导致了气道被脂肪挤压，呼吸不畅，打鼾的过程也就是缺氧的过程，往往鼾声大作的背后是质量很低的睡眠。

这些人会因为晚上睡眠质量不好，体内的“生长激素”分泌不足，脂肪也就不能充分分解，所以越打鼾，人越胖，由此进入了恶性循环。

各个器官维持功能，仍需消耗热量

千万不要认为只有运动的时候才会消耗能量、分解脂肪，人在睡觉时，虽然没有肌肉运动，但你的心跳、呼吸等各个器官功能的维持，都是需要消耗热量的。

从热量消耗上看，睡8小时消耗的热量，是384千卡；如果不睡觉，从晚上8点熬夜上网看电视到夜里12点，消耗的热量是320千卡。

更重要的是，熬夜对生长激素的分泌产生很大影响，这从另一个方面也影响了脂肪的分解。

综合在一起看，睡觉睡得好，肥胖走得早，高质量的睡眠能让你的减脂效果更上一层楼。

建议每天晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，这是比较健康且还算符合“秃头小仙女们”的睡眠时间的。

如何保证一晚优质睡眠

虽然人一生之中有三分之一的时间是在卧室度过的，但并不是所有人都能拥有好睡眠。其实，想要睡个好觉并不难，不妨尝试以下专业建议：

营造舒适的睡眠环境

随着智能手机越来越被过度依赖，很多人在睡前有刷手机的习惯。事实上，与纸质版书籍相比，睡前使用电子产品（手机、电脑、iPad）的人需要更长的时间才能入睡。因为电子产品会发出较短波长的蓝光，抑制褪黑激素的分泌，降低困意，从而影响睡眠时间和睡眠质量。

睡前放松

实在睡不着就离开床

不要强制睡眠，一个人在床上尝试入睡的时间越长，入睡困难就一直存在。可以起来做些其他放松的事情，看看书、放点舒缓的音乐，但不要又拿起手机！直到困意袭来后，再回到床上就寝。

白天适当活动

大家有没有发现，白天运动了，到了夜晚的睡眠质量会变好。有研究表明，白天适度锻炼可以加深夜间睡眠深度。所以最重要的还是要把九宫格跳起来，不仅能帮你瘦还可以帮助你提升睡眠质量。

躺瘦可不适合任何人

小仙女们不要高兴的太早，不是任何人都适合躺瘦的。以下2种类型的小仙女就不适用于懒人的躺瘦法：

①如果脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，腰腹赘肉多，明显感觉到脂肪的堆积被称为“中心型”肥胖。而中心型肥胖是很多慢性病的最重要危险因素之一。中国肥胖问题工作组建议采用女性80cm（2.4尺）、男性85cm（2.55尺）作为中心性肥胖的标准

②BMI体质指数超过24的人群，体质指数与体脂含量的百分比密切相关，同时也预测肥胖的健康风险。具体计算方法是以体重(千克，kg)除以身高(米，m)的平方，即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。

中国参考标准

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