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疫情宅家不要慌，居家健身不肥胖！五分钟知识课堂
疫情宅家不要慌，居家健身不肥胖！这里是海德力五分钟知识课堂，我是一只小运营。
今天是小运营复工第三天...别问为什么，问就是热爱工作，再不工作，月底怎么交房租！！
这个特殊时期，想要运动只能在家。器械不足，找不准训练量，肌肉缺少发力感，健身也是从“佛系”慢慢走向“随缘”。
之前就有同学一直在问，能不能出套简单易懂的徒手健身教程。今天呢，便请来了IFBB职业健体运动员阿晶老师，和大家一起分享下，疫情期出门难，在家徒手健身，如何获得更好的训练效果~
阿晶，一个将对健身“一根筋”的热爱发挥到极致的热血少年。2018年12月的三亚吉成之夜，阿晶斩获IFBB PRO CARD，成为职业健体选手。同是在那一年，阿晶加入了“龙战队“，与吴龙，小萝卜，Edison等志同道合的朋友，一起影响与帮助更多国人，走向世界职业舞台。
生活中的阿晶，是个简单纯粹而又有些逗比的大男孩，喜欢用Vlog记录与分享自己的训练、工作、生活。此刻，他也将与我们共同分享，对健体的纯粹热爱与训练心得，不断超越自我，打破极限。
同学们，快拿出本子记笔记了！！！
俯卧撑
动作要领：
1手掌距离与肩同宽
2核心收紧，臀部轻微翘起
3动作过程臀部不要下塌挺胸，保持身体从脚跟到头顶处于一条直线
推荐训练量：
每组15—20次，4-6组
交替箭步蹲
动作要领：
1双手交叉放在胸前
2动作过程脚掌着地，不要脚尖着地
推荐训练量：
每组10-20次，4-6组
半程卷腹
动作要领：
1双脚交叉抬起
2躯干与大腿保持90度
3动作中收缩腹部，起来时吐气，放下时吸气
推荐训练量：
每组30次，4-6组
下抬腿
动作要领：
1双手交叉放在臀部下
2双腿伸直，抬腿时吐气，放下时吸气
推荐训练量：
每组20—30次，4-6组
肩部训练
动作要领：
1利用高点的凳子，将双脚垫高，双腿伸直
2双手向后靠，将臀部向上抬起，让身体处于一个较高的角度完成动作
推荐训练量：
每组15—20次，4-6组
当然运动完也别忘了冲一杯蛋白粉恢复一下，缓解肌肉疲劳，帮助增肌。
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想瘦身塑形的女孩子也不要着急，液态左旋肉碱，搭配上面的训练，轻松瘦身！
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