考前压力大，运动可缓解紧张心情

每个人的一生中都会面临着无数次的考试，比如高考、中考、公务员考试等。但是，对于很多人来说，考试很容易带来精神、体力、情绪上的压力，从而影响考试的发挥。那么，怎样缓解考前的压力了？

其实，想要缓解考前的压力，除了科学安排生活作息之后，适量的运动可以舒缓和调节紧张的情绪，帮助缓解考前的紧张心情。

= 为什么运动能缓解压力 =

有些人会说，运动完不是会觉得身体更加疲惫吗？为什么运动能够缓解压力了？过量的运动会导致身体疲惫，但是适量的运动，对缓解考前压力还是有很大帮助的，主要表现在下面四个方面：

一、运动能促进大脑分泌内啡肽

内腓肽被人们称之为“快乐因子”，它们能够愉悦神经，调节心理。适量的运动能促进大脑分泌内腓肽，从而让人体感觉到高兴，把压力和不愉快化作烟云，从而使得精神上的压力降低，心情变得更加的舒缓。

二、运动能帮助平静不良思绪

运动的时候，大脑容易放空，将原有的“坏情绪和压力”等抛于脑外，给你与自己平静对话对话的机会，不再思绪纷扰。

三、运动能帮助提高自信

运动的过程，其实也是对自己心理的一种挑战。比如，你对自己说坚持慢跑20分钟，当达成目标的时候，你将更有自信，也会把运动时候的自信带到考试当中。

四、运动能提高睡眠质量

运动后带来的身体的放松能更好的让身体入睡，也会让睡眠更香，也有一个更好的精神状态备考，从而走出考前因睡不着导致更大压力的恶性循环。

= 考前怎么进行运动好 =

既然运动能缓解考前的压力，那么，是否是越大强度的运动越好了？答案是否定的。并不是每一项运动都适合考前锻炼，同时，考前锻炼也要注意适量原则。下面，就给大家介绍下考前怎么运动比较好。

一、避免危险，可能受伤的运动

临考的时候，保持一个健康的身体十分重要，因此，一些具有危险性的，身体接触多的运动，比如跳高、跳远、篮球、足球等，不适合在考前进行，避免因运动导致身体受伤，从而影响到考试。而像慢跑，瑜伽等轻量的运动，危险系数小，而且又容易平静身心，就非常适合在考前的时候进行运动锻炼。

二、避免时间过长，运动量过大的运动

考前要克服压力，就需要一个平静的身心，而过量和激烈对抗的运动，会造成身体的疲惫，反而适得其反的。因此，要特别注意考前运动的量，适度就好。比如，慢跑、瑜伽运动的时间，控制在20-30分钟之间，既能微微流汗，又不至于让身体太过疲惫。

三、可以借助一些健身器材来帮助运动

当然，想要更好的进行运动锻炼，可以借助一些健身器材来进行，让运动更加的简单。比如慢跑的时候，可以选择一台跑步机来辅助运动。它能够让你在室内的时候，也能运动，避免因为天气不好，比如下雨、雾霾等因素，导致无法进行运动；而且室内跑步运动，也能避免在室外跑步的时候带来的危险，如马路上的车等因素。同时，跑步机还有数据记录的功能，能够帮助更好的监测和控制运动量（运动时间、速度、里程）等，从而避免过度运动。

比如亿健精灵NOTE跑步机，具有HIIT减脂、体能训练、健康小走、马拉松四种模式，在临考前，可以选择其中的健康小走模式，它的锻炼难度低，比较轻松，适合考前的慢跑锻炼。同时，其他模式，也可以让考完试以后，更好的进一步锻炼自己。同时，它还具有心率监测功能，能够实时看到运动中的心率，避免超强度的运动，带来运动伤害。而且，它还具有智能语音功能，能够通过语音控制跑步机，让跑步运动更加的方便便捷。

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四、可以结合一些音乐来解压

在慢跑的过程中，还可以结合一些舒缓的音乐，通过音乐配合慢跑，来让身心更加的放松，从而更缓解考前的压力。

想要在运动中有个好的欣赏音乐的体验，选择一个运动耳机十分的必要。JBL运动耳机，继承了JBL一贯良好的音质和音效的同时，采用蓝牙连接的方式，避免有线耳机不好运动的尴尬。同时，磁吸式和扁平线缆又让耳机在不使用的时候，可以挂在脖子上，避免蓝牙耳机的掉落丢失，让运动能更好的配合音乐，来进一步释放考前的压力。

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最后，希望运动能帮到大家缓解压力，都能考出理想的成绩。