晚餐时嚼点它们，饱腹热量少摄入

1.白芸豆

白芸豆味道十分不错，很多人都爱吃却不知道它的减肥效果。作为一种天然的脂肪阻断剂，在吃饭之前吃的话，能够有效抑制淀粉的转化，从而减少脂肪的囤积，并且还能够增加饱腹感和促进脂肪的分解代谢。而且白芸豆还可以促进血液的流动，让脸色更加的红润有光泽，不光不长肉，皮肤还嫩。

2.桑葚干

很多人喜欢用桑葚干泡水喝，其实在饭前嚼点的话，桑葚干中丰富的膳食纤维，可以带来很大的饱腹感促进瘦身的进程，同时膳食纤维活跃肠道，让吃下去的食物更快的被消化的吸收，它含有的营养物还能够激活棕色脂肪，提高新陈代谢，让脂肪更快的被燃烧，常吃还能够改善肤质，起到美白肌肤和延缓肌肤老化的效果。

3.玉米

素有“黄金作物”制成的玉米，是一种低热量的食物，很多人都会选则在煮米饭时加入一些玉米，这样可以增添饱足感同时不用担心米饭主食中热量过高，其实粗粮玉米是减肥的好手，在饭前嚼点玉米，可以增加饱腹感，减少晚饭的摄入量，达到少吃能饱腹，减少热量的摄入自然也就瘦了。