这五个训练动作，可以帮你训练身体各部位的肌群

力量训练不仅可以塑造体型改善不良体态，还可以增加体内肌肉含量从而加快燃脂速度从而更容易地维持体重，更是延缓衰老让你青春永驻的天然法宝，还会让你拥有更强壮的骨骼，等等。肌肉是男人最华丽的羽毛和外衣，强壮有质感的肌肉，可以让一个男人全身都散发着力量之美和迷人的魅力，在任何时候拥有性感肌肉的男人都会释放着真正强者雄壮魅力，全身也充满着精气神的活力风采。接下来看一下着五大部位的训练动作，针对身体各肌群，刺激肌肉生长。健身新手的你，更需要了解一下！

1. 前胸动作——哑铃平板卧推

卧推分为上中下斜、杠铃、哑铃卧推，平板卧推属于前胸中间地带，而且面积也是三者中最大的，因此能够推出大维度胸肌。选择哑铃卧推的方式，是因为哑铃卧推中，使用三角肌发力的机会更少，能给前胸更多的刺激，从而进一步带来胸肌的增长。

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2. 背部动作——高位下拉

背部的训练动作，可以说是千变万化，随便搭配就能想出一套训练动作。而在这些动作中，最好的动作就是高位下拉，它只要变换抓杆方式和角度，就能刺激到不同的背部肌肉组织，例如反握刺激下背、正握刺激大小圆肌、宽卧刺激宽度、窄握刺激竖脊肌等等。

3. 肩部动作——哑铃推举

肩部是比较难发育的一个部位，特别是中束部位，但是它是肩部面积最大的一部分，所以对它的训练应该更重视。哑铃推举能给肩部中束带来明显的刺激，减少杠铃训练对前束的刺激，因此，哑铃推举比杠铃更合适。

4. 腿部动作——深蹲

腿部是一个大肌肉群，拥有70%的肌肉，因此承担的训练压力也要相应地增加，深蹲是锻炼下肢的黄金动作，毋庸置疑。深蹲能给身体带来巨大的消耗，同时给股四头满满的刺激。

5. 腹部动作——卷腹

卷腹的已经完美替代了仰卧起坐，是腹部的最好训练动作，只要稍微调整训练的角度，就能够刺激不同角度的腹肌，比如腹直肌、腹斜肌、腹横肌。