随着生活水平提高,奶制品日渐成为日常生活的一个重要部分。但需要注意的是,虽然对喝奶的认知度提高了,但是补钙的情况仍然不容乐观。根据近年来全国性的抽样调查发现,2~11 岁的孩子每天平均钙摄入量不足 300 mg,还不到推荐摄入量的一半。要知道,3岁-15岁属于孩子成长发育的关键期,身高发育的黄金阶段,需要大量的钙质摄入,如果钙质不足,对孩子的成长发育极为不利。
有妈妈咨询说,现在每天给孩子喝一杯奶,能达到补钙的效果吗?可以起到一定的补钙效果,但是距离钙达标还有一点距离。因为按照普通一盒250ml的牛奶计算,钙含量基本在300mg左右,距离建议的摄入量还远远不够。
以下是各龄段补钙需求量,可以对照参考,看自家的孩子补钙量达标了吗?
4-6岁——800mg每天
7-10岁——1000mg每天
10-13岁——1200mg每天
14-17岁——1000mg每天
如何确保每日钙质充足呢?
如果单靠喝一杯250ml牛奶的话,仅有300mg,再加之钙也不是全部被吸收,所以实际的补钙量还远远不够,要确保钙摄入充足,除了每日喝奶,还需要做到这两点:
一、要注意促钙吸收。影响钙摄入的一个重要因素,除了钙含量,就是钙吸收,钙质不吸收,补再多的钙也是白搭,所以需要额外补充维生素D这个关键因素,有助于提升钙的吸收利用率,但是由于获取维生素D的食物来源有限,且吸收利用率很低,所以有条件可以在医生指导下补充维生素D制剂。
二、确保营养均衡。除了要喝奶,日常还要注意摄取蔬菜以及豆制品。这两种都属于钙含量比较丰富的食物来源。绿色蔬菜中像空心菜、圆白菜、西蓝花、荠菜等蔬菜,每日需摄入像成年女性拳头3个大小的量,以及每日需要摄入4块麻将大小的豆腐。如果每天做到以上食物都均衡摄入,再加上早晚一杯奶,基本能满足钙质所需。
但对于饭渣宝宝,如果不吃蔬菜,日常三餐均衡营养很难保证,怎么办呢?除了可以改变饮食花样,慢慢引导孩子养成不挑食的饮食习惯,在奶制品的选择上妈妈也可以稍加心思选择,例如可以换成营养相比普通牛奶更丰富的羊奶粉。羊奶的钙含量是牛奶的2倍,且羊奶的钙磷比例为黄金比,有助于促钙吸收,再加之羊奶维生素和矿物质等成分均衡丰富,也能进一步促进钙的吸收,有助于提升钙的吸收利用率,在补钙上能有一定程度改善,如果有条件,还可以选择配方经过强化的儿童羊奶粉,强化了多种营养,对挑食的孩子非常友好。
例如现在在妈妈圈中小有名气的优贝源儿童羊奶粉,就非常适合。配方中不仅采用生羊乳,钙含量是牛奶的2倍,而且还额外添加了维生素D促钙吸收,妈妈不用再额外购买维生素D制剂,早晚一杯,基本能满足钙质所需。另外考虑到目前的大多孩子都有挑食厌食的习惯,配方中还额外强化了钙铁锌,维生素和矿物质,所以也不用担心孩子日常蔬菜吃少了。
当然这还只是这款奶粉的基础操作,最大的亮点是,在配方还特别添加了两种特别珍稀的营养因子,初乳碱性蛋白和水解蛋黄粉,这两种珍稀因子相较以往的传统单纯补钙方式,对于促钙吸收,骨骼发育有更好的积极作用。如果孩子比同龄人身高发育缓慢,非常建议试试这款奶粉。
3-15岁正是骨骼发育的旺盛期,需要补充大量钙质为骨骼发育提供充足的营养支持,如果这个阶段,营养没有跟上,钙质没有沉积,再到后期骨骼闭合,之后再想补钙,让孩子长高高就难上加难了,所以与其之后花费更多的心力,付出更多的努力,不如抓住这个黄金期,在这个阶段给孩子更多的营养支持。黄金时机+关键营养支持,补钙会起到事半功倍的效果!
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当然了,奶粉再好也只是补充角色,最关键的还是要好好吃饭,因为更多的营养也是要从日常的一日三餐中获得哦!