过度补钙片，骨龄可能提前闭合！正确补钙怎么补？

眼看着孩子的骨龄年龄就要到期了，可孩子还不见长个，身高低于同龄人，怎么办？“买钙片”可能是很多妈妈最先想到的操作，于是在孩子的最后冲刺阶段，有不少家长给孩子疯狂补钙，但这样做真的有效吗？在孩子的冲刺阶段，到底应该如何正确补钙呢？

首先不建议给孩子吃钙片补钙，在条件允许的情况下，食补是更科学更稳妥的方式。

一、食补更安全。孩子长高是需要钙质的补充，但是过量摄入钙片等补充剂可能导致骨骺线提前闭合，反而不利于身高发育，而且过量补钙还会对肾脏造成负担，不利于青少年儿童健康发展。相比之下，食补不易过量，对青少年儿童来说更安全更稳妥。

二、食物补钙更易吸收。因为我们吃的钙质要想被消化吸收、并且顺利沉积在骨骼之中，需要能被充分吸收，而日常很多食物中通常不仅含有钙，还含有维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质，这些营养物质有助于促进钙吸收，而单纯补钙片显然是达不到这种效果的。

重点来了，日常生活中有哪些食物既能补钙，又能助钙吸收呢？小跃为大家整理了这3类食物，记得收藏哦~

1、豆制品

大豆本身含钙量不高，但是大豆做成的豆制品，因为加入了含钙的凝固剂，所以含钙量就提高了，也因此成为补钙很好的膳食来源。例如北豆腐也叫老豆腐钙含量是比较高的，可达到105mg/100g，其用的凝固剂主要是卤水，硬度较大、比较适合炒菜或煎炸等。另一种则是南豆腐，也就是我们常说的嫩豆腐，含钙量一般在113mg/100g左右，口感更细腻，柔软细嫩，适宜凉拌、做汤等。

2、绿色蔬菜

基本所有的绿色蔬菜都含有丰富的钙含量，像菠菜、油麦菜、苜蓿、和西蓝花等含钙量都很高，而且绿色蔬菜中含有镁、钾、维生素C等营养，可以同时促进钙的吸收，达到充分补钙的效果。但需要注意的是绿色蔬菜中含有大量草酸钙，不利于钙的吸收，在食用前，需要用水焯一下，补钙效果更好。

3、奶

乳制品是含钙之王，是补钙的最佳膳食来源。像牛奶和羊奶都是很好的补钙选择。尤其是羊奶，每100克羊奶的天然含钙量是牛奶的两倍，非常适合日常补钙所用。而且羊奶的钙磷比例为对人体最有利的黄金比例，易被人体所吸收利用。最重要的是羊奶天然脂肪颗粒细小，优质蛋白丰富，更易被肠胃吸收，不易对肠胃造成负担，特别适合老人和小孩。

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好啦，以上就是关于补钙的分享，希望能帮助到爸爸妈妈们，也希望所有的爸爸妈妈们都能理性补钙，用科学健康的方式，帮助孩子获得更好的成长和发展！