长期健身锻炼的人，他们饮食都吃什么？

很多人想拥有纤细苗条的身材，却又拒绝不了炸鸡啤酒奶茶的诱惑，这样肯定是不行的。今天我们就来聊聊持那些经常锻炼的人，他们在生活中是如何正确饮食的。

现在经济条件都越来越好了，人们在追求生活品质的同时也越来越注重自己的健康，很多人都会在闲暇之际去健身房或者在日常生活中进行锻炼，但是健身不是一件简单的事情，除了坚持锻炼之外饮食也是非常重要的，如果饮食不当效果也会大打折扣。

经常锻炼的人会让大叔变小哥，阿姨变小姐姐，锻炼不止改变的是人的身材，同时还有自信和快乐。曾有研究证明大汗淋漓的时候会激发我们体内的腓肽效应，当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

所以锻炼对我们的生活非常重要，帮助减压、让自己变美、让身体更健康。如果想决心锻炼开始了就不要轻易放弃，前期也许很艰辛，但在执行的过程中你会从中获取无法言语的快乐，所以建议大家选择合适自己的运动项目，掌握正确的运动姿势循序渐进，同时安排好运动的时间和膳食的搭配，这样才能让你事半功倍。

运动的时间一般为清晨五点半－8点前和晚上7点－9点前较为合适。一般运动健身的人会减少每日的热量食物摄入，尝试一些低脂的素食，也会多吃一些富含纤维、粗粮和少脂肪的食物，如，绿叶菜，豆腐，草莓，低脂奶等，都是尽可能的减少脂肪量的摄入，这类食物增加饱腹感，对于瘦身和练出肌肉降低脂肪率是非常高效的。

其次就是戒糖，重口味的饮食，炸鸡和奶茶就不要想了，都要以清淡为主，不能吃过于辛辣刺激的食物，这样会加重胃部的口腹之欲，偶尔吃也是没有问题的，长期吃会让减肥效果大打折后，如果只是为了日常锻炼，那平时多跑3公里就好了。

平常除了这些饮食也需要另外选择一些滋补品代替晚餐或运动后加餐防止肌肉量流失（肌肉越多燃脂越快），给到身体更好的滋养。燕窝、鲜炖燕窝、即食鱼胶，各类茶饮都是减肥瘦身人群的必需品。燕窝和鲜炖燕窝里面都含人体所需的49.9%的水溶性蛋白质、碳水化合物、微量元素 钙、磷、铁、钠、钾，及氨基酸。运动之后补充蛋白质可以修复肌肉损伤。半成品燕窝需提前泡发、炖煮，制作出更纯粹符合自己口味的滋补品。

鲜炖燕窝则是即食燕窝，运动中途也可以食用，补充能量的同时又有饱腹感，爱锻炼爱健身的朋友燕窝脂肪含量极低，可以放心大胆地食用，不但滋养身心，还能供给能量助你减肥成功。

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即食花胶也运动人不错的选择，首先我们一定的选择0热量的产品，庄民这款即食花胶就是0糖，0热量不止能补充蛋白质，同时补充肌肤缺少的胶原蛋白成分。庄民即食花胶开盖即食，免泡免炖，里面添加分级脱脂牛奶，比普通牛奶的脂肪含量下降99%，更适合减肥健身的人群食用。日常可搭配燕窝，一天燕窝一天花胶交叉食用，总能给你身体带来不一样的美。

健身锻炼可以增加我们的代谢能力，同时能降低我们的脂肪率，增加我们的骨密度，让我们越来越自信，身体越来越健康。同时也提醒想运动和在运动中的朋友，尽量不要吃过冰的食物，温热最好，不暴饮暴食营养均衡；暴汗之后不能立即洗澡；选择适合自己的运动项目掌握正确的动作很重要；运动循序渐渐地进行不可过量运动，一周保持不低于3-5次的运动量；每次运动不低于30分钟，及时补充水分。只有合理的运动计划才能让你的运动过程不那么辛苦。

对于爱锻炼的朋友庄民店铺还有很多有助身体健康的产品，有五宝茶饮，有排毒养颜的各类花茶及红豆薏仁祛湿茶都是对有助于锻炼健身的，有需要的朋友可前往店铺选购，选择适合的茶饮，在运动中多补充水分才能防止身体虚脱。

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今天的分享完毕，在这里预祝各位都能拥有一个健康的身体，瘦身成功！