为什么肚子上那么容易堆积脂肪?
因为腰腹部堆积顺序靠前;长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。膳食纤维摄入不足,使肠胃蠕动速度减慢,或新陈代谢变慢,毒素堆积在肠道,易造成腹部肥胖。
如何拿掉这些脂肪?
运动
1、无氧+有氧训练
之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为,无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量,以及提高自己的基础代谢率,来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低体脂。
一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练,这样可以避免有氧后的无氧训练,因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况。
2.饮食
在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白、补充适当酵素
(1)低脂肪
应该少吃或不吃肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油,还有些油炸食品,面食,点心,蛋糕等等。
(2)适量碳水
不要过多的摄入碳水化合物,比如米饭、面条、馒头等。
碳水化合物是热能最主要的来源,能够让所有细胞都获得所需能量。但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度,然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中,直接提供所需热量,所以吃得太多人就会肥。
可以食用含大量纤维的碳水化合物,比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益,这些碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。
(3)高蛋白
可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。
(4)补充酵素
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人体酵素随着年纪的增长或逐渐减少,此时我们需要补充适当的酵素 ,增强新陈代谢,防止出现便秘等情况,从而制止小肚子,大肚腩的出现。
小贴士:
(1)多喝水。水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。
(2)早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态,提高身体代谢率,消耗更多热量。
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(3)减少久坐时间,调整坐姿:坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。
让我们用科学有效的方法,去拥有完美的线条吧!