补钙，一生中有4个关键期

说起补钙，很多人认为只有婴儿、小孩才需要，多喝牛奶多吃鸡蛋就可以了。其实，除了小孩，成人也是需要补钙的，而且通过精炼的保健品进行补钙会更容易吸收。

【关键期一】20岁前，开始预防

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无可否认，小孩是很需要补钙的。我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。年轻时的峰值骨量越高，年老时发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

【关键期二】30岁孕妈更得补钙

生一次孩子，骨量流失约10%；生的孩子越多，越容易骨质疏松。有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。

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镁是骨细胞结构和功能所必须的元素，对促进骨形成和骨再生有重要的作用，而镁与钙同补，更有利于人体对钙的吸收。

【关键期三】50~60岁：骨量丢失最快

女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。日本一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。

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这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，但骨量流失很少有症状，自己很难发现。液体钙的碳酸钙以小微粒存在，更容易被人体吸收。

【关键期四】60岁后：防摔倒

缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。选择适合老年人的补钙产品很重要，能够补软骨，护关节，减少老人风湿病等关节疼痛。

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一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。