健身弹力杆使用总结

▼▼▼ 适用人群

1、缓解肩周炎/脊椎、颈椎疼痛者。健身弹力棒通过柔和的震动减缓紧张度增加肌肉强度，改善肌纤维排列从而训练深层核心肌肉缓解疼痛。

2、瘦身/塑形者。通过深层传递训练激活全身肌肉可以改善体态，对于去掉大肚腩时瘦身塑形具有独特的好处。

3、健身爱好者/产后修复者。健身棒适用于任何人群，从初学者到专业健身，通过弹力棒做全身训练、腹部训练或者普拉提训练，它的应用都非常广泛。

4、运动员。弹力棒可以有效加强核心肌肉群支持和稳定整个脊柱，提高身体灵活性和关节活动度，自由修复由于重复性锻炼引发的肌肉不平衡。

▼▼▼ 使用要点

身体站好，双手握住弹力棒手柄，力量集中到双手，挤压弹力棒，使得弹力棒发生弯曲，然后松开，再重复以上动作。力不要用完，八九分力就好，留一点力注意保护自己。

▼▼▼ 注意事项

在允许的振幅范围内使用弹力棒，下图绿色范围为安全振幅范围，如果振幅在红域内可能会损坏弹力棒，也可能造成受伤。根据我多天的使用，如果能达到红色振幅范围，要么就是弹力棒质量问题，要么就是真的神力！

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