心机「显瘦」攻略：简单3招，比不吃更有效！

下午好呀~我是小雅！

想要快速显瘦，还是得靠促排+减肥饮食管理才OK~

01、促进排便便

推荐操作：多吃膳食纤维

建议多吃富含膳食纤维的蔬菜菌菇和水果，辅助少量的高纤主食。

因为蔬菜菌菇和水果的热量普遍偏低，而主食即使纤维含量较高，但是热量不低，对于短期内显瘦帮助不大。

✨注意：主食是少量，而不是不吃哦！

推荐食材：高纤主食、蔬菜菌菇&水果

高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；

高纤水果：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；

高纤主食：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。

推荐食用量：

蔬菜：每天至少生重500g，5种以上来组合，绿叶菜和菌菇海藻最好都吃到；

水果：每天200~300g，尽量选择新鲜水果；

主食：每天250~400g，尽量各种类型的主食都吃一些，混合着吃更健康。

02、促进排水肿

推荐操作：摄入咖·啡·因&钾

咖·啡·因的吸收速度非常快，在一·小·时内就可以达到全身，还有一定的利尿作用，所以能帮助我们把体内潴留的水分排出来，起到消水肿的效果。

钾元素可以帮助调节钠钾平衡、促进水分排出。

推荐食材：黑咖啡&各种高钾蔬菜、水果和主食

高钾蔬菜：榛蘑（水发）、竹笋（鲜）、红心萝卜、苋菜（紫）、菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、蒜苗、豌豆苗；

高钾水果：椰子（推荐喝椰子水）、红枣（鲜）、菠萝蜜、黑醋栗、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、无花果、橙子、荔枝、柿子、杨梅；

高钾主食：芸豆（红）、蚕豆、扁豆（白）、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆（虎皮）。

✨食用量同上。

黑咖啡推荐

我最推荐大家选择黑咖啡——不加糖、不加奶精的纯咖啡，它的配料表里只有咖啡粉或者咖啡豆。

因为加了糖&奶精的其他咖啡，不仅会带来许多额外的热量，而且还很不健康~

当然，如果你觉得黑咖啡很苦，也可以尝试在里面加「纯牛奶/气泡水」用于改善口感！

03、轻饮食管理

轻饮食管理，就是在每日预算热量的基础上，做一些可接受的减少。

无专业指导的状况下，可设置的安全热量差为：300~500 kcal。

当你计算出自己的预算热量之后，再做出合理的热量减少，并兼顾上文中的食物推荐，就能轻松显瘦啦！

✨预算热量计算公式

减重期预算热量=基础代谢×pal+运动消耗-安全热量差

✨基础代谢计算公式

✨Pal（physical acitivity level）——身体活动系数

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