新手刚开始锻炼时，这几个动作可以帮你锻炼全身的肌肉

新手开始健身，为什么要从全身训练开始？全身训练，是指在一次训练中训练身体的每一个肌肉群，而不是单独训练它们。多年来，单独每个肌群训练一直是健身的主要训练方式。虽然你可以提高每个肌肉群的围度，但你降低了效率。虽然全身训练，让你每次锻炼时身体的肌肉围度增长变慢，但每一个肌肉群都可以更高效地工作。今天说的这几个动作可以让你全身的肌肉群都得到锻炼。

动作一：哑铃侧平举

这个动作加强的是我们肩部的肌肉，尤其是三角肌的中束，能够让我们的肩部看起来更加的宽。首先采取双脚开立的站姿，选取两个重量合适的哑铃握在双手中，手臂自然放置在身体的两侧。然后利用肩部肌肉的力量带动手臂向两侧抬起，直到两手臂成一条与地面平行的直线，停顿一下再慢慢回到开始的位置，然后重复上面的动作。

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动作二：跪俯卧撑

我们刚开始健身时的手臂力量较弱，采用双腿跪立的姿势可以让我们较轻松的完成动作。而且也能很好的刺激到我们的肌肉，先摆出普通俯卧撑的姿势将身体撑起来，然后把腿弯曲收回来，用膝盖支撑身体，再利用上肢力量让上半身慢慢贴近地面，然后再支撑起来。

动作三：仰卧卷腹

这个动作能让腹部的腹直肌得到很好的刺激，坚持做还能起到增强腹部力量，扩大肌肉围度的效果。首先身体自然的平躺在瑜伽垫上，收回双腿让脚掌着地，然后把手放在头部两侧轻轻按住。利用腹部肌肉的力量将上半身抬起来，停顿一下再恢复到平躺状态，重复上面的动作。

动作四：引体向上

这是一个能够很好刺激到我们的背部肌群的动作，也是让很多人望而却步的一个动作。其实它并没有那么的难，首先双手握在单杠上，两只手的间距要超过肩部。让我们的身体平稳的悬垂在空中，然后利用背部肌肉的力量将身体拉起来，在做这个动作的时候挺出去的而不是收回来的状态，还有我们的肩部也是不能松懈的，始终保持为一个绷紧的状态。

以上这几个动作可以让我们全身的肌群都得到训练。喜欢运动的朋友开始锻炼起来吧。