关于跑步技巧的那点干货

跑步技巧

平地慢跑：1.平稳呼吸，手臂自然摆动，切勿后翘腿抬高 2.收紧核心，身体前倾，眼睛目视前下方

平地快跑：1.收紧核心，协调主动摆臂2.身体前倾，主动抬腿送髋关节3.注意有无内外八字腿

平衡测试：1.单腿俯身屈髋摆臂2.单脚侧蹲.单脚前后伸（若身体左右摇晃或无法站立表明核心需要加强，平衡力稍差）

协调测试：左右脚前后交替跳跃

跑步机跑步：跑步机跑步：1.男生身高175以下女生165以下的坡度调节为2.5—3.5，速度则保持在4.5—5.5内（女生最大坡度不可超过3，男生最大坡度不可超过3.5，速度女生不可超过5，男生不可超过5.5）2.女生165以上的坡度保持3以内，速度保持在5以内。男生165到175之间 速度5以内 坡度3以内。（体重越重，坡度越不能高）3.在跑步过程中，教练应该每隔几分钟关注一下会员的心率以及身体反应（核心有无收紧.呼吸状况或跑步姿势等等）注：减脂步幅应该保持在130—150之间每分钟

臀部刺激感觉：将手臂放在臀大肌上，当伸直右脚行走的时候收紧左侧臀大肌，当伸直左脚行走的时候收紧右侧臀大肌。

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