准妈妈选对零食，吃也不担心长肉啦！

孕妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。以下介绍的 15 种食品吃了也不会胖，又能满足营养需求：

麦片

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

孕妈妈可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

孕妈妈每天应该摄取大约 1000 毫克的钙，只要 3 杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

瘦肉

孕期对于铁的需要会成倍地增加。瘦肉中的铁是供给孕期需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

全麦饼干

这种小零食有很多用途，早上在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以打发无聊的时间；在办公室里，如果孕妈妈突然有了想吃东西的欲望，它就在身边。

柑橘

尽管柑橘类的水果里 90% 都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维。它能帮助孕妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，击退随时出现的疲劳。而且在孕妈妈时常被呕吐困扰的时候，香蕉可以很容易地被胃所接受。孕妈妈可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

全麦面包

把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，孕妈妈就可以保证每天 20～35 克膳食纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌元素。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙质来源。也可以随时在汤里或是饺子馅里加入一些其他新鲜的绿叶蔬菜。

坚果

脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让人有较强的饱腹感。专家建议可以用一些不饱和脂肪取代饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在 28 克左右。

鸡蛋

很多孕妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了在妊娠期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

西兰花

吃这种蔬菜真是好处多多，它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还有大量的膳食纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还有助吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品

它可以提供很多孕期所需的营养，如蛋白质。

低脂酸奶

低脂酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐受症的孕妈妈，对于酸奶也可以很好地吸收，而且有助于胃肠保持健康的状态。

小安提示：

准妈妈不要过度节食，也不要暴饮暴食，坚持少食多餐的原则，既可以避免孕期增重过多，影响美感，也可以预防很多疾病哦！对胎宝宝的发育也是有好处的哦！在饮食上，也要注意清单饮食，尽量避免辛辣刺激性食物，讲究荤素搭配营养均衡，保证营养素的摄入，可以进行复合维生素的补充，建议补充金斯利安哦，含6种维生素和3种矿物质，更加适合中国准妈妈体质哦！

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准妈妈记得补充复合维生素的同时，一般会出现以下特征：腿抽筋、酸困无力、牙齿松动等等，多半是缺钙了哦，如果准妈妈缺钙，不仅会影响自身，最重要的是还会影响到胎宝宝骨骼、牙齿的发育及智力发展。在整个孕程中，胎宝宝所需的钙质都是藉由母体主动供给的。因此，建议怀孕中或是哺乳期的妈妈每日应摄取 1200 毫克的钙质，这比成人所需的 800 毫克要多一些，尤其在孕程最后三个月，是胎宝宝迅速成长的阶段，准妈妈可将钙质增加至 1500 毫克。小安建议服用斯利安孕妇钙哦！

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