CP式健身有多快乐？来看新时代情侣健身法则

你觉得健身难坚持、太枯燥？那是因为你不懂得健身的快乐。但如果有一个办法能让你快速感受到健身的快乐，那很可能是和你的伴侣一起来进行CP式健身。健身是一个让人变得越来越好的过程，毕竟很多动作需要相互配合，两个人共同健身后会更加珍视彼此。像健身界的“红人”Ulisses Jr练出饱满的胸肌、巧克力腹肌、完美的倒三角体型，也忘不了和老婆sharah一起健身，两人身材都是一级棒。只要有爱，哪里都是健身房，以下分别列举了不同健身难度的动作，有伴侣的你们赶紧练起来！

击掌深蹲跳

难度：入门级

人群：没有健身基础的情侣

目的：简单入门，充分激活身体

动作：深蹲跳大家都不陌生，击掌深蹲跳是两人同时面对面原地深蹲跳，保持相同的节奏，在同时起身到最高点时击掌。如果这样做都觉得有些吃力，可以选择更简单的方法，即省去跳的过程，深蹲，在蹲起的最高点击掌即可。这个动作可以很好地锻炼到臀和肉和髋关节的灵活性。

双人单腿蹲

难度：初级

人群：偶有健身的情侣

目的：相互协助

可能有一些爱好街头健身的 Keepers 会知道「手枪深蹲」这个难度比较高的单腿深蹲动作，但如果两个人一起来做的话就会简单不少。双手互相抓紧对方，利用单腿下蹲。相较普通的深蹲，这个动作相对来说更加孤立刺激你的大腿前侧力量和你的本体感觉。

腿下扔

难度：初级

人群：有保持健身的情侣

目的：挑战自我

动作：这个动作是 CrossFit 中里很经典的一个双人健身动作。在地面上的训练者双手扶住站立者的脚踝位置，双腿做一个直腿的反向卷腹动作；站立者双手伸直或微屈，卷腹者双脚碰触到站立者双手时，站立者发力推出卷腹者双腿；整个过程中卷腹者需要保持对双腿、腹部核心的控制。

横跳 & 平板支撑

难度：中级

人群：长期锻炼、体能状态相对较好的情侣

动作：两位训练者交替进行平板支撑和横跳。横跳者在平板支撑者的小腿位置进行左右方向的横跳动作。通常在单人的训练当中，横跳跨过的是杠铃，所以如果感兴趣的话，自己练的时候也可以试试用实力推加上横跳的体能训练搭配。

平板支撑 & Burpees

难度：高级

人群：真正的 Fitness Couple

动作：在“横跳 & 平板支撑”基础上，再加了难度的挑战，即横跳者从平板支撑者身上横跳过去后，还要再做一个 burpees 再继续横跳、重复动作。通常一组动作能够做到一边 5 个（共 10 个）burpees 再接上平板支撑，能做到这套动作的至少是钻石段位的健身情侣了。如果做到后面实在没有力气支撑下去，可以选择在平板支撑的时候平趴在垫上进行休息。

每一个看上去很容易的动作，其实做起来还是特别需要调动你的全身各部分的肌肉，如果要增强自己的体能、塑造更好的体型，可以利用KEEP APP进行课程规划，在KEEP动作库里，针对身体每个部位的肌肉都能找到适合的动作，并且有详细的动作讲解、陪练，让你能够将动作细化、做到精准，达到最好的运动效果，塑造健康体型。

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