如何远离三高？3招教你健康饮食

坚持一个你喜欢的东西，相信很多人都会欣然接受，但是如果坚持一个不喜欢但是对身体或健康很好的东西，那样似乎会有成就感。尤其是对与饮食方面来说，吃对身体有直接影响，饮食长时间不健康的话还会引起三高，所以健康的饮食是非常重要的。下面给大家分享几个健康饮食的小技巧，让你和家人的饮食每天都是营养健康的，快来学习一下吧。

1.动手规划食谱

如果你想要让你以及你的家人吃的更营养，那么不妨花一些时间，根据自己一天所需的能量，结合食物的卡路里，以及所需要补充的营养元素，来动手规划一周的食谱。每天根据食谱，准备相应的食物。

2.食材、调料健康

非转基因大豆为营养原料、通过优良菌种催化，在经过180天恒温酿造，氨基酸态氮1.2g≥100ml，绝对是酱油中的极品。纯素食主义或无味食材，让料理更具难度，对酱油更具挑战，无论是卤、拌、沾、腌都能轻松料理。

3.多吃粗粮

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。其次，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。最后，它还会增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

小麦性凉，味甘。具有养心安神，益肾，健胃厚肠，除热止渴，敛汗，止痢等功效。主治糖尿病、神志不安、虚烦不眠、心悸怔忡、癔病、脾虚泄泻等症。

又名皮燕麦、雀麦、野麦。功效：燕麦性温，味甘。具有益肝和脾、滑肠催产的功效。主治病后体虚糖尿病、纳呆、便秘、难产等症。此外还有止汗、止血的功效，或治虚汗、盗汗、出血等症。由于其滑肠、催产，故孕妇禁食。