学生党改善骨盆前倾，6个动作恢复正常体！

学生党改善骨盆前倾，6个动作恢复正常体态！

很多学生党，上班族或多或少会有骨盆前倾，其原因包括：走路或者坐姿不正确、穿高跟鞋时间太长，以及锻炼时运动不当、久坐等等。

造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡，即背部和大腿前侧肌肉过于紧张，而腹部和臀部肌肉则过于松弛导致的。

本人试过了很多方法，去其糟粕，取其精华，将最有效最简单操作最方便的方法教给大家！

动作一：3组x10个

这个动作可以一定程度拉伸大腿前侧，弓步姿势迈开，手肘碰地后用力往上抬起，还能拉伸胸腔，这个动作效果特别好！

动作二：3组x15个

和前一个动作有点相似，但这个要稳定盆骨位置，不要左右摇摆，用力往上抬起的时候，骨盆一定要摆正！

动作三：2组x10个

这个臀翘对于改善骨盆前倾很有效，但是注意了，发力点在于臀部和腹部。有很多小伙伴都用腿部和脚的力量抬起身体，这是错误的哦！

动作四：3组x15个

摸膝运动，很多人都会做，但是腹部力量不够的伙伴们会错误用脖子的力量，这个时候如果有朋友在身边扶一下脖子就最好了，如果动作做不到可以换成卷腹。

动作五：3组x10个

这个动作关键是腹部收紧，以及肩膀要下沉，很多人都会耸肩来做，这是错误的！抬腿的时候保持3秒后再下落。

动作六：2组x10个

俯卧，背部要收紧，然后抬起身体和双手，肩胛骨收紧，保持2秒后下落。

改善骨盆前倾对于整个仪态真的有很重要作用！

除了平时运动，日常生活习惯也很重要哦！给学生党和上班族一些生活小技巧，能很好改善体态呢～

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