夏日减肥的1个原则和5个忠告

夏日来临之前如果没有瘦下来，那在夏天还可以突击减肥一次！其实夏天减肥效率更高哦！遵循1个大原则5条忠告，在暑假结束之前，衣服小1个码也是轻松的事情啦！

减肥1个大原则——量化饮食，吃对食物！吃够量！吃合适的热量！

量化饮食包含：吃进去的食物品种和份量！吃进去的总热量！吃进去的营养素！都要做到减肥期间设定的量！

再次建议一下：配置一个食物称！刚开始减肥的胖友们，对食物的感觉往往是千差万别的！不要偷懒！记录下来，吃对份量，有一个标准！

等咱们执行一段时间后，对食物有感觉的时候，“心中有称”的时候，再估量！

超过95%的肥胖的根本原因是：长期不健康的饮食和生活方式，简单说就是：吃多了！吃错了！所以从饮食下手，量化饮食是第一步！

夏日减肥还有5个忠告：

注意各种甜饮料、甜品

老生常谈，但不得不说！重点是看营养标签：看热量、看含糖量、含脂肪量！一瓶饮料或一个冰激凌1顿饭的热量

如果想消耗掉慢跑60分钟左右！愿意吃完去跑这么久吗？

关键是：还嫌“糖瘾”难戒吗？这些是就是“糖瘾增强剂”！多数都添加了多种食品添加剂、精制糖、反式脂肪酸（或许叫代可可脂、植脂末、氢化植物油…..还有其他名称），减肥期间若真的想吃，是要重新搭配一天的饮食结构和数量的！

注意水果的摄入量

嗯！每天的量保持在200~350g，有些水果比如：鲜枣、榴莲、葡萄、牛油果等，减肥期间可以减半食用！或者足量食用，但主食适量减少！

注意夜宵的选择

夏天很多胖友难以抵挡烧烤的诱惑：有空调的小餐馆、喝喝饮料或啤酒、再吃点烧烤！甚至不吃早餐、或晚餐，来换吃夜宵！

如果真的有夜宵习惯，建议三餐正常、在9点前可以加餐1袋牛奶或1个苹果！适当加餐、慢慢的养成吃健康食物的好习惯！

夏天尤其注意睡够觉

夏天日长夜短，很多人不知不觉缩短了睡眠时间！睡眠影响我们的生长激素、饥饿激素、瘦素……睡眠越少，食欲越旺盛！

适量运动，天气热不是理由，空调房呆久了也是减肥大业的绊脚石！

夏天天气热，代谢旺盛但食欲不旺盛！是有利于减肥的！呆在空调房久了反而影响代谢！而且饮食是根本，但适量运动不可少，游泳就是不错的选择！特别是对大体重的胖友而言，对关节影响极低，消耗的热量也很可观！每天可以保持基本的步数8000步，或者游泳40分钟！