孕期最容易中招的营养误区，你避开了吗

孕了要做到营养均衡不容易，但仿佛每家都有自己的“营养秘方”，奶奶说怀孕了要吃猪肝补血养胎；婆婆说孕期不能吃西瓜容易导致流产；朋友说一定要喝孕妇奶粉不然会营养不良……准妈妈面对这些似乎都很有道理的孕期营养大法发愁，殊不知这些为人熟知，广为流传的方法很可能就是准妈们的营养误区，足足影响了三代人。

1、一人吃两人补

孕期过于肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险，还可能导致胎儿过大，生产难度加大，而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大，一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。

因此，孕期进补重在营养均衡，配方合理，切莫盲目进补。

2、为了宝宝聪明，要多吃坚果吗

坚果富含不饱和脂肪酸、丰富的维生素、矿物质，是胎儿补脑益智的佳品。但由于坚果脂肪含量一般比较高，热能高，过多食用会引起超重或肥胖，每天的总摄入量不宜超过25克。

TIPS：孕妈们在孕期的时候总是会感到紧张、压力大，这时候孕妈可转移注意力去做一些别的事情，比如购物、准备宝宝待产包、护肤、听音乐等等自己感兴趣的事，来舒缓怀孕期间的压力。

3、多吃大枣补血快

准妈妈由于孕期的生理性变化，会出现贫血。准妈妈知道贫血后，老人们一般会嘱咐多吃，生着吃、蒸着吃、煮着吃，但是吃了半天血色素还是没有长上来。可以适量摄入，准妈妈不能摄入太多，因为糖分高，易引起妊娠期血糖增高。

补血首选动物性食物，补血效果从好到差依次为：鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等。

TIPS：孕妈孕期要准备提前准备好待产包，有条不紊地迎接宝宝的到来。

4、多吃菜，少吃饭

许多人认为吃菜比吃饭更有营养，好多宝妈为了进食更多营养会选择多吃菜，少吃饭。这种做法是非常不正确的。主食中含有丰富的维生素，碳水化合物等，是宝妈能量的主要来源。宝妈在怀孕期间一定要杜绝饮食单一。

5、饮食能让宝贝变得更白

很多饮食建议让妈妈们多吃富含维生素C的食物，多喝牛奶等来让宝宝变白。其实宝宝的肤色主要取决于人种的不同，也就是基因。肤色之所以会变黑是因为有黑色素在皮肤或毛发中起作用，而且，它还是防止皮肤被晒伤的保护者，能减少炎症和皮肤病的发生。

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