晚上11点前睡觉，再迟也尽量别超11点半

早上7点起床，再迟也尽量别超7点半

一定要吃早餐，早餐尽量清谈，五谷杂粮为佳。煮粥可以放几个红枣

中午要吃饱，吃饭应在20－30分钟之内完成

晚上要吃少，最好在7点前吃完，吃饭应在20－30分钟之内完成

一日三餐的时间点最好能够定时，量也最好可能定量，但记住不要吃得太饱。当你自己已经感觉到饱的时候，其实是已经吃多了。所以就是所谓的7分饱就行了。当然量不可能绝对的准确，但尽量按时按量

尽量尽量少吃宵夜。实在要吃，在最后点一份清淡的粥喝

尽量不吃烧烤。如果吃了，喝个酸奶

尽量少吃酸、辣、甜、油的东西，饮食以清淡为主，肉类可以选择海鲜、瘦肉

有条件尽量午休，时间控制在20分钟左右，不一定要睡着，眯着也行

保持运动、健身的习惯。可以是跑步、打球等，每天花在这上面的时间在半小时到一时辰即可。但不要在晚上10点后进行，最好在9点前能完成

饭后一时辰内，稍微有点剧烈的运动都不要做，例如跑步、打球、跳舞之类的。可以散步

多喝水，勤上厕所

坐了一两个小时后，要起来走走，即使只是去打个水或者上个厕所

多看书，保持乐观积极的心态。实在不行，看看经书

保持与他人的正常交流，不自闭、不话唠

三餐之后不要马上接着坐下来，最好能先走一走，站一站，伸伸腰

什么东西都不宜过多，不管是欲望还是物质要求。记住中庸之道

210g冻干五红汤五谷粥

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