上山容易下山难，教你打开下山的正确姿势

爬山，作为一种时尚的健身项目，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，受到越来越多的人追捧，但每次爬山结束总会有人感叹，下山总是要面对各种危险，真是上山容易下山难啊！

快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果，我们的膝盖可想而知有多惨。今天小野教大家如何正确的下山!

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尽可能减少负重

出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。本身身上就有负重，如果下山身上背包再出现问题，那就更加危险，所以选择一款好的背包也很重要！

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这款阿迪双肩运动背包，肩带很宽，且质量较好，本身背包重量也较轻，解决你爬山过程重负重过重问题，背包看似小巧，但是容量却不错，是爬山过程中不错的选择！

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下山不要跑且要慢

下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的登山者都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，不是重心放在前脚上往下砸，永远要有一只脚支撑在地面上。下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。一双透气耐穿的鞋子在此刻就显得尤为重要！

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做好充分的准备活动

登山前的暖身可以防止突发状况和受伤，所以一定要做。找以个全身容易舒展之处活动，不能是太激烈的运动，动作不要太大。要让体内有效的吸收氧气，增加肌肉的血液循环，可以顺利的调成适合登山的身体状况。让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，这样下山也减轻膝盖压力。

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使用护膝和登山杖

登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

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爬山可以呼吸新鲜空气，愉悦心情还锻炼身体，但是一定要善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方。即使你不是旅游和户外的爱好者，到年老后有一副将康的膝盖也会是你很大的资本哦！