简单5个动作瘦成小鸟腿，改善假胯宽XO腿！

假胯宽，腿粗从视觉上看起来会显矮很多哦~缩小假跨宽会让腿部线条更加的流畅,视觉上可以增高5cm。

以前裤子总感觉档提不上去,腿也很粗很丑,以为自己胖了,可体重没变。其实这问题困扰我好久了!直到去健身房打卡,一起健身的朋友说我是假胯宽！

原来!假胯宽并不是胖的人才会有!我这种瘦的只有82斤的妹子也会假胯宽!

90%的女孩子都有或多或少“假跨宽”的问题。

【什么是假胯宽】

胯是腰的两侧到大腿的连接部，假胯宽宽的是大腿外侧，是大腿肌肉内旋造成的。肉眼看就是大腿外侧凸起,臀部又塌又平,腿又短又粗,显胖好几斤。

【为什么会有假胯宽】

天生扁平足/长期走路姿势内八，夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋。

还有肥胖,腿部脂肪堆积，久坐,缺少运动,臀和腿的肌肉很弱等等。

【如何改善假胯宽】

动作一:侧卧抬腿腿

尽量伸直,不要弯曲,在最高点停留一下,再缓缓放下,放下时脚不要落地!

次数:30个一组,两边各做三组

动作二:蛙式开合

仰卧,弯曲膝盖,双腿并拢,膝盖慢慢张开到最大限度停留1秒,再慢慢并拢。

次数:20次一组,做四组

动作三:侧卧压抬腿

一条腿伸直,另一条腿弯曲放置前侧,伸直的腿发力,慢慢向上抬高,抬到最高点停留3秒,缓缓放下。

次数:每组15次,做三组

动作四:臀桥

身体平躺,双手放身体两边,双脚间距距离与肩同宽,臀部发力,慢慢抬起,身体要保持同一直线,在最高点停留五秒

次数:30个一组,做三组

动作五:坐姿前屈式

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